다리를 쭉 펴서 다리를 가늘게 만듭니다?
차례:
정기적 인 운동을 통해 몸의 모양과 구성을 변경할 수 있습니다. 운동 프로그램의 여러 변수를 조작하여 더 크게 또는 더 작게 만들 수 있습니다. 스트레칭과 성능에 미치는 영향이 섞인 경우 스트레칭만으로 다리가 더 얇아지는 것은 아닙니다.
오늘의 비디오
스트레칭의 이점
-
스트레칭은 융통성을 향상시키는 방법입니다. 유연성은 운동 의학의 미국 대학에 따라 운동의 전체 범위를 통해 관절을 움직이는 능력으로 정의됩니다. 스포츠 경기뿐만 아니라 일상 생활에서도 중요합니다. 유연성을 유지하면 이동이 쉬워집니다. 적절한 유연성이없는 경우 신체가 최적의 패턴으로 움직이지 않기 때문에 상해 위험이 증가합니다.
다리 크기를 바꾸는 연습
-
저항 운동과 함께 심혈관 운동을하면 다리가 가늘어 질 수 있습니다. 운동이나 사이클링과 같은 무술은 운동 중 칼로리를 소모합니다. 이것은 허벅지 주위를 포함하여 전체 체지방을 감소시키는 칼로리 적자로 이어질 수 있습니다. 정기적 인 저항 운동은 근육량을 늘리고 허벅지를 가늘게하여 근육량을 늘립니다. 그러나 다리가 커져서 목표가된다면, 몸무게가 얼마나 많은지, 다리를 더 작게 만들기 위해 반복하는 세트와 반복을 조작 할 수 있습니다.
다이어트의 중요성
-
먹는 음식은 다리를 포함한 몸 전체의 크기에 영향을줍니다. 운동량이나 스트레칭 량에 상관없이 과식하면 체중이 늘어나고 다리가 가늘어지지 않습니다. 너의 목표가 다리가 더 얇 으면, 전체 곡물, 마른 단백질, 불포화 지방 및 신선한 청과를 포함하는 건강하고, 공정한 규정 식을 먹으십시오. 매일 최소 64 온스의 물을 마시고 과도한 양의 음식을 섭취하지 않도록하십시오.
운동 및 스트레칭 권장 사항
-
다리가 가늘어 지도록하려면 중등도에서 격렬한 강도로 30 분 이상 주당 최소 3 ~ 5 일간 심혈관 운동을하십시오. 비 연속적 일주일에 두 번씩 다리 저항 운동 훈련을하십시오.각 다리 운동을 위해 1에서 3 세트의 10-15 회 반복합니다. 모든 운동을 마친 후 적당한 유연성을 유지하고 근육통을 줄이기 위해 다리의 근육을 펴십시오.
