는 러닝 머신에서 걷는 것이 다리를 부피 화합니까?

디딜 방아를 걷는 것은 모든 것을 할 수는 있지만 다리를 부피가 커지게 만듭니다. 이러한 유형의 운동은 심장 혈관계에 도전하고 건강을 향상 시키며 하체를 강화시키고 체지방 수준을 감소시킬 수있는 효과적인 방법입니다. 러닝 머신 워킹은 매일 매일 비가 오거나 빛날 수있는 낮은 충격 운동 수단입니다.

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The Heart of the Matter

걷기는 가장 인기있는 운동 형태 중 하나이며 일상 생활에 더할 나위없이 쉬운 활동 중 하나입니다. 걷는 것은 심장 근육을 심장으로 만드는 일종의 심혈관 운동입니다. 심장 혈관 건강 개선 이외에도 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 걷기가 혈압을 향상시키고 유방암과 대장 암의 위험을 줄이고 정신 건강을 향상시킬 것을 제안합니다.

무거운 힘 훈련과 같이 크고 부피가 큰 근육을 만드는 것이 아니라 걷는 것이 근육을 상대적으로 작게 유지합니다. 근육이 부피가 커지기 위해서는 계속적으로 과부하가 걸려야하며, 심지어는 대량이 보장되지 않습니다. 분명히 걷는 것이이 요구 사항을 충족시키지 못합니다. 대신 다리가 건강 해짐에 따라 강해진다. 걷는 것이 근육에 미치는 주요 영향은 근육이 장기간 반복적으로 수축하는 근육 내성을 개선하는 것입니다.

톤 업

걷기는 지방 수준을 낮추는 효과적인 방법이 될 수 있으며 다리를 더 가늘고 밝게 만들 수 있습니다. 체중 감량을위한 수단으로 러닝 머신에서 걷기를 사용하려면 시간 약속을해야합니다. 뜻 깊은 체중 감소가 생기기 위하여는, 스포츠 의학의 미국 대학은 적어도 250 분 동안 온건 한 강렬에 주 운동을 추천한다. 36 분 동안 일주일에 7 일 또는 일주일에 5 일 50 분씩 러닝 머신을 걷는 것이이 권장 사항을 충족시킵니다. 걷는 속도 및 / 또는 러닝 머신의 경사를 증가 시키면 운동 강도가 증가하여 시간 요구 사항이 낮아집니다.

벌크 업 (Bulk It Up)

실제로, 당신의 목표가 발을 일괄 적으로하는 것이라면, 체중계를 치는 것을 계획하십시오. 체중을 선택하면 최대 12 회 반복 수행 할 수 있으며 스쿼트, 윙윙 거리기, 데드 리프트, 스텝 업, 뒤꿈치 높이기 및 다리 누르기와 같은 다리를 대상으로하는 운동에 집중할 수 있습니다. 내셔널 강도 및 컨디셔닝 협회 (National Strength and Conditioning Association)는 근육 성장을 촉진하기 위해 3 ~ 6 세트의 6 ~ 12 회 반복을 제안합니다. 디딜 방아를 걷는 것은 여전히 ​​부피가 큰 다리를 만드는 데 유용한 활동 일 수 있습니다. 운동 강도가 낮 으면 신체가 근육을 에너지 원으로 사용하지 못하게됩니다.이렇게하면 과다한 노력을하지 않고도 심장 박동을 얻을 수 있습니다.