훈련은 펀칭 속도를 높여줍니다.

차례:

Anonim

펀칭 속도는 엄격한 훈련과 계속적인 연습으로옵니다. 느린 손을 가진 사람들은 접촉을하지 못할 것이고, 펀치를 더 느리고 덜 강력하게 만들면서 몇 라운드 후에 지칠 것입니다. 모든 권투 선수들은 정기적으로 펀치 속도를 높이고 펀칭 지구력을 키우기 위해 특정 훈련을 수행해야하며 둘 다 여러 라운드 경기에서 경쟁하기 위해 중요합니다.

오늘의 비디오

쉐도우 박스 (Shadowboxing)

쉐도우 박스는 속도, 발놀림, 힘, 기술, 균형 및 조정을 포함하여 거의 모든 복싱 요소를 도울 수 있으며 신체에 스트레스를주지 않습니다 또는 관절을 착용하십시오. 적절한 신체 형태를 사용하여 몸을 풀어 주위를 시작한 다음 3 개의 직선 라운드에 대한 왼쪽 잽, 레프트 훅, 왼쪽 어퍼컷, 오른쪽 크로스, 오른쪽 훅과 오른쪽 어퍼컷을 포함한 다양한 펀치로 섞는다. 펀치가 강력하고 잘 접지되어 있는지 확인하기 위해 콤보를 수행 할 때는 1 인치 만 걸리십시오.

펀치 간격

무거운 가방을 들고있는 파트너가 멈추지 않고 20 초 동안 펀치합니다. 60 초 동안 휴식을 취한 다음 20 초 드릴을 반복하십시오. 일주일에 4 ~ 5 일 동안 3 회 실시하십시오. 첫 번째 펀치는 일반 펀치, 두 번째 펀치는 높은 펀치, 세 번째 펀치는 낮은 펀치와 같이 각 간격으로 펀치를 바꿉니다. 이 훈련은 나중에 라운드에서 쉽게 지쳐 가지 않도록 어깨와 팔에 지구력을 발달시킵니다.

점프 로프

많은 권투 선수들이 점프 로프를 발놀림과 조정으로 만 연결하지만 펀칭 속도를 높이고 전반적인 조절을 촉진하는 데에도 사용할 수 있습니다. 그것은 어깨의 빠른 트 위치 근육 섬유를 촉발시키기 때문에 스프린트 작업이 믹스에 추가 될 때 손의 속도를 향상시킬 수 있습니다. 초보 팬들은 점프 로프와 스프린트 작업을 1 ~ 2 분 동안 결합해야하며 최대 5 분, 일주일에 4 일 동안 작업해야합니다. 작업은 5 분의 목표에 도달 할 때까지 7 초에서 10 일마다 30 초가 추가되는 것이 가장 쉽습니다.

더블 엔드 백 드릴

양단 백을 사용하면 타이밍, 핸드 아이 코디네이션 및 핸드 스피드가 향상되며 스피드 백보다 실제 싸움과 비슷합니다. 가방 주위를 일하고 드릴로 편안하게하기 위해 몇 가지 잽을 던지고 교차 조합을 추가하여 진행하십시오. 그 사이에 1 분간 휴식을 취한 채로 3 회를 수행하십시오.