저탄 수화물식이 요법 후 탄수화물 섭취 방법

저탄 수화물 다이어트는 체중을 빨리 줄이고 경쟁에서 승리하는 체격에 필요한 수퍼 컨디셔닝을 얻는 가장 좋은 방법입니다. 그러나 저탄 수화물 다이어트 후 탄수화물을식이 요법에 다시 추가하면 너무 빠르거나 잘못 수행되면 "요요"효과가 발생할 수 있습니다. 탄수화물은 다량의 체지방을 저장함으로써 과체중을 초래할 수 있습니다. 저탄 수화물식이 요법 후에 체중 증가를 막기위한 간단한 지침을 따르십시오.

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1 단계

탄수화물을 천천히 식단에 첨가하십시오. 예를 들어, 전형적인 저탄 수화물식이 요법은 5 일 동안 하루에 30 ~ 50g의 탄수화물을 섭취 한 다음 1 ~ 2 일 동안 100 ~ 200g의 탄수화물을 섭취하는 것입니다. 일주일에 여섯 번째와 일곱째 날에 탄수화물을 적재하지 않고 첫 번째 주에는 하루에 30g의 여분의 탄수화물을 추가하십시오.

2 단계

저혈당에 집중하십시오. 고 글리세 믹 탄수화물을 섭취하면 인슐린이 급격히 증가하여 체지방을 신속하게 저장합니다. 오트밀, 현미, 통 곡물 빵과 파스타, 신선한 과일을 먹어라. 급속한 체중 증가를 막기 위해 탄산 음료를 피하십시오.

3 단계

체지방으로 저장되지 않도록 탄수화물 섭취를 줄입니다. 예를 들어, 탄수화물 저장에 사용하기가 어려울 때 사전 운동 식사 나 운동 후 식사에 탄수화물을 넣으십시오. 또는, 에너지로 태워 질 날에는 대부분의 탄수화물을 섭취하십시오. 취침 시간 가까이에 다량의 탄수화물을 피하십시오.

4 단계

식이 지방을 떨어 뜨리면 칼로리가 안정됩니다. 저탄 수화물식이 요법을하는 동안식이 요법에 여분의 지방을 추가했을 수 있습니다. 그들이 탄수화물을 다시 추가하면, 칼로리의 인상은 체중 증가를 일으키기에 충분합니다. 건강한 지방을 완전히 자르지 마십시오. 지방 섭취량, 특히 포화 지방을 줄입니다. 건강한 지방과 단백질 및 저혈당 탄수화물과 단백질을 교대로 식사를 비틀 수 있습니다.

5 단계

1 주일에 1 번 치트 식사를 계속합니다. 속임수 식사는 정말 신진 대사를 높이는 통제 된 폭음이며 실제적이고 통제되지 않은 정크 식품에 대한 과민 반응을 방지합니다. 그 갈망을 만족시키기 위해 피자 두 조각이나 아이스크림 두 개를 갖지만 과장하지 마십시오.