다리에 젖산 축적을 돕는 좋은 식품

근육에 발산되는 통증을 태우는 것에 대한 생각은 놀랄 것 같지만 많은 운동 선수에게는 너무 익숙합니다. 근면 한 근육의 부산물 인 젖산은 고통스런 감각을 일으킨다. 운동 능력을 향상 시키려면이 통증을 극복해야하지만 연구 결과는 운동 선수에게 우위를 안겨주는 데 도움이되는 몇 가지 영양소를 지적합니다. 베이킹 소다에서 발견되는 중탄산염; 칼륨이 풍부한 식품, 뉴질랜드 검은 건포도 및 마그네슘 식품은 모두 젖산을 정복하고 근육을 회복시키는 데 효과적입니다.

젖산 기본 사항

강렬한 운동을하는 동안 몸이 근육에 더 많은 산소를 운반하려고 시도 할 때 더 빨리 숨을 쉬게됩니다. 일반적으로 호기성 에너지 라 불리는 산소를 이용하여 에너지가 생성됩니다. 그러나 달리기 나 무거운 역도시와 같이 폐가 에너지 요구를 따라갈 수 없으면 몸은 혐기성 에너지를 사용합니다. 글루코스는 혐기성 분해 작용 (glycolicysis)이라고하는 한 방법에서, 락 테이트 (lactate)라는 산성 물질로 분해된다.이 물질은 산소가 제한되어 있어도 에너지 생산을 계속할 수있는 지름길이다.

식이 중탄산염 증가

중탄산으로 보충하는 것은 베이킹 소다를 물로 교반하는 것만큼이나 쉽습니다. 그러나 일부 사람들은 중탄산염 섭취로 위장 장애를 경험합니다. 베이킹 소다를 사용하기 전에 설사, 가스 및 팽창과 같은 부작용을 예방하기위한 최상의 용량을 의사와상의하십시오. 중탄산염을 제공하는 식품에는 바나나, 잎이 많은 채소, 토마토 및 감자와 같은 칼륨이 풍부한 식품이 포함됩니다.

뉴질랜드 수전 블랙 건포도를 고려하십시오

뉴질랜드 수원 블랙 건포도는 세계 최고 수준의 산화 방지제와 플라보노이드가 함유 된 진한 보라색 베리입니다. 국제 스포츠 영양 학회지에 발표 된 2014 년 연구 결과 엘리트 3 종 경기에서 수전 검은 건포도 가루가 시험되었으며 다리가 젖산을 적게 축적하고 연소 부산물을 빨리 제거하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. Sujon 검은 건포도 보충은 또한 각 펌프로 심장이 움직일 수있는 혈액의 양인 뇌졸중 양을 증가시킴으로써 심장 혈관 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.피는 젖산을 씻어 내고 Sujon 검은 건포도를 근육 회복을위한 이중 whammy로 만듭니다. Sujon 검은 건포도 보충 교재는, 일반적으로 분말의 모양으로, 전문점이나 온라인에서 구할 수 있습니다. 의사와 상담 한 후 사용하십시오.

마그네슘이 풍부한 음식 선택

마그네슘은 인체에서 가장 풍부한 미네랄 중 하나이며,이 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 최적의 운동 및 운동 성능을 위해 필수적입니다. 몸은 단백질을 만들고, 건강한 신경 기능을 위해 마그네슘을 사용하고, 심장 박동과 큰 골격근의 자발적인 움직임과 같은 근육 수축을 위해 사용합니다. 다이어트에 마그네슘이 풍부한 음식을 넣으면 젖산 축적으로부터의 신속한 회복을 비롯하여 근육 기능을 도와줍니다. 호박과 참깨와 같은 씨앗; 아몬드, 캐슈, 땅콩 및 소나무 견과류를 포함한 견과류; 아마란스, 티프, 수수와 같은 곡류; 칠면조 고기, 연체 동물 및 연어가 마그네슘 함량 목록의 맨 위에 있습니다.

적절한 수분 확보

운동 중 수분을 섭취하면 성능이 향상되고 과열 및 상해의 위험이 감소합니다. 2000 년 콜로라도 대학 (University of Colorado)이 실시한 연구에 따르면 낮은 수준의 탈수증조차도 운동 선수의 몸이 젖산을 견딜 수있는 방법에 영향을 미치므로 수분이 부족한 시험 대상에서 빨리 피로를 일으키는 것으로 나타났습니다.

영양소가 충분하게 함유되어 있는지 확인하기 위해 영양 및 영양학 아카데미의 영양사는 소변의 색을 모니터링하는 것이 좋습니다. 레모네이드 색상은 건강한 수분을 나타내는 반면 사과 주스 색상은 탈수증을 나타냅니다. 물, 스포츠 음료 및 코코넛 물과 같은 전해질 대체 액은 수분 공급에 적합합니다.