Bikram 요가 중 전해액 마시는 방법
차례:
- 전해액
- 전해질은 몸에 전기를 흘려주고 물을 보유하는 광물입니다. 일부 전해액에는 양전하가 있고 일부에는 음전하가 있습니다. 그들은 전기 충전으로 인해 물을 끌어 들여 물이 몸을 움직이는 방식을 조절할 수 있습니다. 몸에있는 전해질은 나트륨, 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 염화물 및 인입니다.
105도 40 %의 습도에서 Bikram 요가 수업은 몸의 더위를 태우고 귀중한 물과 전해질을 땀을 흘리게합니다 귀하의 시스템에서. 온화한 기후에서 90 분 동안 운동을하는 것은 어렵지 만 열을 가하면 심각한 도전이됩니다. 다음 Bikram 요가 수업을 준비하려면 전해질을 사용하여 수분을 공급 받고 수분을 유지하는 방법을 알아야합니다.
전해액
전해질은 몸에 전기를 흘려주고 물을 보유하는 광물입니다. 일부 전해액에는 양전하가 있고 일부에는 음전하가 있습니다. 그들은 전기 충전으로 인해 물을 끌어 들여 물이 몸을 움직이는 방식을 조절할 수 있습니다. 몸에있는 전해질은 나트륨, 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 염화물 및 인입니다.
Bikram 요가 및 독소
전해질이 필요한 경우 땀을 흘리면 물이 피부를 통해 몸 밖으로 나오고 전해질이 전해집니다. 그것이 운동 후 물로 간단하게 다시 수분 공급하는 것이 그것을 자르지 않는 이유입니다. 아메리칸 스포츠 스포츠 의학회 (American College of Sports Medicine)의 한 기사에 따르면, 어느 시점에서 전해질을 섭취해야하는데, 특히 60 분 이상 활동하는 경우 특히 그렇습니다.
전해질 보충
운동 중에 전해액을 보충하는 가장 쉬운 방법은 스포츠 음료를 사용하는 것입니다. 당신이 점포에서 구매하는 대부분의 스포츠 음료는 나트륨과 칼륨뿐만 아니라 당신에게 활력을 불어 넣어 줄 수있는 어떤 형태의 설탕을 가지고 있습니다. 나트륨과 칼륨은 운동 중에 잃는 전해질의 큰 부분을 구성하기 때문에 스포츠 음료에서 우선 순위를 차지합니다. 일부 스포츠 음료에는 염화물이 포함되어 있는데 이는 활성 상태에서 또 다른 주요 전해질입니다.수업을 시작하기 전에 16 ~ 24 온스의 전해질 음료를 마셔보십시오. 물과 전해질이 위장에서 혈류로 흡수되기까지 시간이 걸리므로 수업 전 수분 섭취로 한 걸음 앞서보십시오.
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수업 전에 전해질 음료를 16 온스에서 24 온스 마시도록하십시오. 사진 크레디트: microgen / iStock / Getty Images
일반적인 수분 섭취 권장 사항은 운동 중 15-20 분마다 약 1 컵의 음료를 마시는 것입니다.목표는 유체 손실로 인해 체중의 2 % 이상을 잃지 않도록하는 것입니다. 그러나 포즈가 서로 흘러 나오고 휴식 시간이 정의되지 않을 수 있기 때문에 요가 수업 중에 마시는 것이 어려울 수 있습니다. 가능할 때마다 음료수를 몰래 넣으십시오. 그러나 수업 전 항상 전해질이 함유 된 음료 (16-24 온스)를 마셔서 준비하십시오.
요가의 뜨거운 요법
탈수의 부정적인 영향
수업 중에 너무 많은 양의 물을 잃거나 전해질 수치가 너무 낮 으면 피로를 느끼고 근육 경련으로 고통받을 수 있습니다. 근육 경련은 현재 의학 보고서 (Current Medicine Reports)의 2008 년 연구에 따르면 낮은 나트륨 수치로 인해 발생할 수 있습니다. 고맙게도, 스포츠 음료는 전해질의 정확한 비율로 설계되었으므로 마시면 근육 경련과 피로를 예방하기에 충분한 양을 섭취하게됩니다.
