달리기 대 지구력. Elliptical

타원형을 달리고 사용하는 것은 힘과 체력을 만드는 효과적인 에어로빅 운동입니다. 달리기에 더 많은 지구력이 필요하다고 생각할 수도 있지만, 타원형은 조깅보다 더 빠른 속도와 더 오랜 시간 동안 사용하면 노력하는 것과 같습니다. 두 활동 중 어느 정도의 지구력 수준은 운동의 빈도, 강도 및 길이에 따라 다릅니다.

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강도 수준 및 변형

운동 효과를 극대화하려면 중간 정도의 강도 수준에서 운동하십시오. 그러나 운동을 처음하는 사람이라면 지속되는 시간 동안이 속도로 운동 할 힘이 없을 수도 있습니다. 달리거나 타원형을 사용하든, 체력을 얻을 때 점차적으로 운동의 속도와 지속 시간을 전반적으로 몇 주씩 늘려 더 밝은 강도의 레벨에서 시작해야 할 수도 있습니다. 비슷하게 타원형을 타고 언덕을 달리거나 반대로 들어가면 평평한 표면에서 달리거나 타원형으로 앞으로 나아가는 것보다 내구성이 더 필요합니다. 그리고 이것들까지 작업해야합니다.

다른 운동

달리기에 알맞은 지구력을 가지고 있다고해도 타원형을 사용할 때이 체력이 움직이지 않으며 그 반대도 마찬가지입니다. 운동은 다른 방식으로 근육을 관여시킵니다. 달리기는 뼈에 중점을주는 영향력있는 활동으로 간주되며, 타원형은 관절에 과세하지 않는 낮은 영향력 활동으로 간주됩니다. 또한 타원형 실내를 사용하는 데 익숙하다면 옥외에서나 고르지 않은 표면에서 달리면 내구성 수준이 바뀔 수 있습니다. 다른 한편으로는, 많은 타원형 기계는 당신이 달리기에 익숙한 누군가를 위해 단지 몇 분 후에 과세 할지도 모른 팔 손잡이를 사용하거나 반대로 페달을 밟는 것을 허용한다.

활동 선택

마라톤 또는 다른 경주를 위해 훈련하는 경우, 달리기는 아마도 지구력을 키우기위한 최선의 선택 일 것입니다. 그러나 운동을 처음하거나 전반적인 체력 수준을 향상시키고 싶다면 타원형이 더 나은 옵션 일 수 있습니다. 달리기와 타원형 사이의 교차 훈련을 시도해 볼 수도 있습니다. 이는 달리기가 유일한 활동 일 경우 발생할 수있는 과부하 부상으로부터 관절을 보호하는 데 도움이됩니다. 또한이 두 운동을 번갈아 가며 운동하면 운동 범위를 넓히고 신체를 다른 방식으로 도전하게되므로 전반적인 지구력을 향상시키는 데 도움이됩니다.

추가 고려 사항

타성 운동을 시작하거나 다른 새로운 운동을 수행하기 전에 의사와상의하십시오. 특히 만성 건강 상태 인 경우에는 특히주의하십시오.두 운동 모두에 대한 내구성을 구축하려면 시간과 인내가 필요하며 너무 빨리 지나치게 강요하면 좌절감, 피로감 및 부상을 유발할 수 있습니다. 마찬가지로 적절한 트레이닝을하고 적절한 타원형을 사용하고 있는지 확인하십시오.