5 일 트랙 투척 운동

육상 경기는 달리기, 뛰기 및 던지기로 구성됩니다. 일반적인 던지기 행사는 창 던지기, 원반 던지기, 슛 슛과 해머 던지기입니다. Throwers는 위턱과 아래턱에 약을 넣을 수있는 힘을 가지고 있어야합니다. 또한 유연해야합니다. 5 일간의 운동 일정을 따라 강도를 높이고 던지기 거리를 늘리십시오.

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Plyometrics

투석기는 원반 던지기, 발사기 또는 창 던지기와 같은보다 강력한 폭발물을 만들기 위해 플리츠 메트릭을 수행하면 도움이됩니다. 가슴, 어깨, 팔, 등을 더욱 폭발적으로 만드는 운동은 빠른 팔 굽혀 펴기입니다. 빠른 plyometric 팔 굽혀 펴기는 정상적인 군사 팔 굽혀 펴기를해야하지만 바닥에서 몇 인치 자신을 시작, 각 담당자 사이에 손을 박수. 약봉으로 가슴 패스와 오버 헤드 패스를 시도 할 수도 있습니다. Plyometrics는 매일 수행 할 수 있습니다.

상체 강도 훈련

상지의 힘 훈련에 주 당 2 ~ 3 일 동안 집중하여 근육이 회복 될 수 있도록 적어도 하루 동안 휴식을 취하십시오. 더 무거운 무게를 사용하여 상체에 힘을 주어 더 멀리 던질 수있게하십시오. 벤치 프레스, 위도 풀 다운, 이두근 컬트, 삼두근 확장 및 러시아어 트위스트와 같은 연습은 모두 트랙 스로어의 효과적인 연습입니다. 8 세트에서 10 세트의 세 세트를 반복하십시오.

하체 근력 훈련

궤도 기는 체력이 낮아야한다. 하체에서 상체까지 효과적으로 힘을 전달할 수 있다는 것이 던지기 거리를 늘리는 열쇠입니다. Squats, 죽은 리프트, 햄스트링 컬 및 다리 확장은 효과적인 연습입니다. 더 무거운 가중치를 사용하여 8 세트에서 10 세트까지 세 세트를 수행하십시오. 언젠가는 상체를, 그 다음은 하체를 움직여 라.

유연성

스트레칭은 일반적으로 운동에 뒷좌석을 필요로합니다. 그러나 성과를 향상시키는 것이 중요합니다. 스트레칭을하기 전에 몸이 따뜻해야합니다. 유연성과 운동 범위를 향상시키기 위해 운동 후 스트레치. 각 스트레치를 30 ~ 60 초 동안 유지하십시오. 경증부터 중등도의 불편 함까지 스트레칭; 너는 고통을 느끼면 안된다. 운동 범위를 넓히면 더 멀리 던져 부상 위험을 줄일 수 있습니다.