몸에 필요한 5 가지 주 영양소

당신의 몸은 건강을 유지하기 위해 물과 함께 5 가지 주요 영양소가 필요합니다. 각각의 식품군은 서로 다른 영양소를 제공하기 때문에 하루와 일주일 내내 다양한 ​​요구 사항을 충족하는 다양한 건강 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 충분한 양의 영양소를 모두 섭취하지 않으면 심혈관 질환, 암, 2 형 당뇨병 및 비만과 같은 심각한 상태의 위험에 처하게되며 일반적으로 에너지가 부족하고 불쾌감을 느끼게됩니다. 몸의 필요를 충족시키는식이 요법을 먹는 것은 건강 유지에 결정적입니다.

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강력한 단백질

단백질은 신체의 모든 세포, 조직 및 기관의 일부입니다. 질병 통제 센터 (Centres for Disease Control)에 따르면,이 단백질들은 끊임없이 분해되고 교체되는 과정에 있습니다. 당신이 섭취하는 식품의 단백질은이 신체 단백질을 대체하는 데 사용되는 아미노산으로 분해됩니다. 식단에 육류, 가금류, 생선 견과류, 콩류, 유제품 및 계란 등의 식품을 포함 시키면 단백질 요구 사항을 충족시킬 수 있습니다. 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)는 귀하의 일일 칼로리의 10 %에서 35 %가 단백질에서 발생한다고 권고합니다.

적은 지방

지방은 신체의 영양 요구에 필수적이지만 모든 지방은 동일하지 않습니다. 물고기, 견과류, 올리브 기름과 같은 음식에서 발견되는 불포화 지방은 몸을 지탱합니다. 그들은 염증을 조절하는 데 도움을주고 심혈 관계 질환의 위험을 감소시킵니다. 그러나 포화 지방과 트랜스 지방은 심장 질환과 같은 만성 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다. 포화 지방이 많은 음식에는 고지방 치즈와 고지방 고기, 전 지방 우유와 크림, 버터, 아이스크림, 가공 스낵 식품, 야자 나무와 코코넛 오일이 포함됩니다. 가공 식품 및 마가린에는 일반적으로 트랜스 지방이 포함되어 있습니다. 포화 지방에서 일일 칼로리의 10 % 미만을 섭취하고, 총 지방 섭취를 일일 칼로리의 20-30 %로 제한하십시오. 가능할 때마다 트랜스 지방을 제거하십시오.

Vital Vitamins

비타민은 소량이 필요하며 주요 업무는 신체 과정을 수행하고 조절하는 것입니다.그들은 두 개의 주요 그룹으로 나뉩니다. 비타민 A, D, E 및 K를 포함하는 지용성 비타민은 지방으로 흡수되어 몸에 저장할 수 있습니다. B 복합 비타민과 비타민 C가 들어있는 수용성 비타민은 몸에 저장되지 않으므로 매일 공급해야합니다. 예를 들어, 비타민 A는 적절한 시력에 필수적입니다. B 비타민은 음식을 에너지로 전환시키는 데 도움이됩니다. 비타민 D는 뼈와 치아를 강화시키는 데 칼슘과 인을 돕습니다. 신선한 과일과 채소, 전체 곡물, 마른 고기, 생선을 먹으면 적절한 비타민 섭취가 보장됩니다.

마이티 광물

비타민과 마찬가지로 몸에도 미네랄이 필요합니다. 미네랄은 몸의 뼈, 치아 및 혈액을 만드는데 중요한 역할을합니다. 그들은 신체 프로세스를 조절하고 각 미네랄은 신체에서 특정 역할을합니다. 철분은 예를 들어 적혈구가 몸을 통해 산소를 운반하는 데 도움이됩니다. 다른 중요한 미네랄은 치아를 만들고 보호하는 데 도움이되는 칼슘, 마그네슘은 혈압 조절에 필요합니다. 음식으로 에너지를 전환시키는 데 도움이되는 인. 칼륨은 적절한 체액 균형과 지속적인 심장 박동 유지에 필수적입니다. 신선한 채소, 과일, 마른 고기, 가금류, 생선, 콩, 견과류 및 전곡류가 풍부한 식단을 먹으면 신체에 적절한 미네랄이 제공됩니다.