다리 근육을 만드는 음식
차례:
다리는 선수의 가장 큰 자산 일 수 있습니다. 복부 근육과 결합하면, 이러한 핵심 근육은 대부분의 스포츠 운동에 사용되는 엔진을 만듭니다. 결과적으로 운동 선수들은 다리 근육을 만들고 강화하는보다 효과적인 방법을 끊임없이 찾고 있습니다. 균형 잡힌식이 요법, 휴식 및 하체를 목표로하는 점진적 과학적 체중 훈련 요법의 결합은보다 강하고 더 강력한 다리 근육을 향한 가장 빠른 경로입니다. 다음 음식은 신체의 하반부를 구성하는 식단의 위대한 구성 요소입니다. 그러나 음식은 하체 근육 발달에만 기여하지 않습니다. 다리는 다리가 다리에 집중 될 때만 다른 부분에 비해 커집니다.
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이상적인 믹스
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신체가 강하고 더 강한 다리 근육을 만들 수 있도록 음식을 선택할 때 표준 영양 정보가 적용됩니다. 내셔널 스트렝스 & 컨디셔닝 협회 (National Strength and Conditioning Association)에 따르면, 단백질은 필수적이며 매 식사마다 공급되어야합니다 (1.5 ~ 2.0g / kg 체중이 이상적입니다). 탄수화물은 주요 다량 영양소로 남아 있어야합니다. 복잡한 탄수화물은 단순한 탄수화물보다 선호되지만 둘 모두 필요합니다. 지방은 적당히 사용되어야하며, 전체식이의 약 30 %가되어야합니다. 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방이 대부분의 지방분을 차지해야합니다. 몸이 근육을 만들기 위해서는 운동 선수는 칼로리 요구량을 약 10 % 초과해야합니다. 다음 식사는 휴식 및 하체 훈련 요법과 함께 다리 근육을 만드는 식사의 예입니다.
구운 닭 샐러드와 함께
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엷은 흰 닭 가슴살은 어두운 고기의 지방이없는 단백질을 첨가합니다. 샐러드 채소와 혼합 채소는 항산화 물질을 제공하여 신체가 훈련에서 회복되도록 도와줍니다. 올리브 오일과 아보카도는 적당히 분비 될 때 심장 건강한 지방을 제공합니다.
쌀과 야채로 구운 연어
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많은 물고기와 마찬가지로, 연어는 단백질을 포장합니다. 또한 오메가 -3와 오메가 -6 불포화 지방이 포함되어 있습니다. 현미와 채소는 훈련과 산화 방지제를 통해 에너지를 유지하는데 필요한 탄수화물을 제공합니다.
참마와 야채를 곁들인 버팔로 스테이크
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프레즐과 바나나가 함유 된 통 밀가의 터키와 스위스
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참치 샐러드 샌드위치, 밀가루에 사과와 당근
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통밀 토스트와 오렌지가 달걀 흰자위 오믈렛
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