생선 기름이 많은 음식

지방이 많은 생선 조직에서 추출한 피쉬 오일은 건강상의 이점으로 유명합니다. 피쉬 오일에는 오메가 -3 지방산, 신체가 필요로하는 건강한 지방이 포함되어 있지만 스스로 생산할 수는 없습니다. 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (UMMC)에 따르면 오메가 -3 섭취는 고 콜레스테롤, 심장 질환, 당뇨병, 관절염, 우울증, 천식 및 기타 질환에 대한 위험 감소와 관련이 있습니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 일주일에 적어도 2 회분의 생선, 바람직하게는 지방이 많은 생선을 제안합니다.

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태평양 청어

태평양 청어는 태평양에서 발견되는 작은 물고기입니다. 오레곤 주립대 학교 (Oregon State University)에 따르면 태평양 청어와 같은 지방이 많은 생선은 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)과 DHA (docosahexaenoic acid)의 중요한 원천이며 두 가지 필수 오메가 -3 지방산입니다. Pacific hearing의 3 온스 (1 온스) 섭취는 1. 06 그램의 EPA와 0.7 그램의 DHA를 제공합니다. 적절한 양의 청어를 섭취하려면 3 온스의 생선이 표준 카드 갑판 크기 정도입니다.

정어리는 정어리라고도하며 청어 가계에있는 작고 기름진 생선입니다. 오레곤 주립 대학 (Oregon State University)에 따르면 정어리는 오메가 3 지방산의 긍정적 인 공급원으로 3 온스 섭취시 약 45g의 EPA와 0.77g의 DHA를 제공합니다. 레몬 주스와 기타 원하는 조미료로 신선한 정어리를 구우거나 먹을 준비가되어 통조림으로 만들어진 정어리를 구입하십시오. 일반적으로 일반 또는 크래커 꼭대기에 제공됩니다. 당신이 물고기에있는 수은 함유량을 염려하는 경우에, 동일한 시장에서 많은 양의 물고기를 사지 말라. 질병은 일반적으로 물고기의 특정 품종과 배치에서 상당한 양의 섭취를 필요로하기 때문에 종종 물고기 선택을 다양하게하십시오. 굴은 오레곤 주립 대학 (Oregon State University)에 따르면 태평양에서 주로 발견되며 3 온스 당 약 0.45g의 EPA와 DHA 47.5g을 제공합니다. 굴은 콜레스테롤과 나트륨 함량이 높기 때문에 가끔씩 신선하거나 통조림으로 만든 굴을 가끔씩 만 섭취하십시오. 굴은 오메가 -3 지방산뿐만 아니라 조밀 한 양의 철분을 제공합니다. 철분이 부족하고 오메가 -3 지방산의식이 공급원을 찾고있는 경우, 굴이 주요 선택입니다.