팔뚝 건염 및 바벨 컬

웨이트 트레이닝 프로그램에서 바벨 컬을 많이 사용하면 팔뚝 건염이 발생할 수 있습니다. 염증성 염증은 부상 당하거나 염증을 일으킨 힘줄이 적절하게 치유되지 않아 악화되어 통증을 유발할 때 발생합니다.

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원인

팔뚝 건염의 주요 원인은 과용입니다. 너무 무거울 때 들어 올리기 때문에 반복이나 변형으로 인해 과용 될 수 있습니다. 팔뚝 건염은 종종 팔뚝 힘줄이나 근육이 찢어지면 발생합니다. 눈물은 염증을 일으키는 힘줄에 팽창과 압력을 일으 킵니다. 건염의 또 다른 원인은 나이입니다. 인체의 나이가 들면서 힘줄이 탄력을 잃어 부서지기 쉽습니다. 염증은 힘줄이 손목과 팔뚝에서 부드럽게 미끄러지는 것을 제한하여 통증과 불편 함을 유발합니다. 이 상태가 적절히 치유되지 않으면 흉터 조직이 영구히 두껍게되고 운동 범위가 줄어 듭니다.

증상

팔뚝 건염은 팔뚝 근육에만 영향을주기 때문에 팔꿈치 건염과는 다릅니다. 조심해야 할 징후와 증상으로는 바벨 컬 운동 중 및 후에 팔뚝 위쪽에 통증이 있고 팔뚝이 부어 오르고 붉어지는 증상이 있습니다. 통증은 정상 근육 경직과는 다릅니다. 팔뚝을 자유롭게 움직이거나 주먹을 쥐는 데 어려움을 겪습니다. 연삭 소리도 일반적입니다. 보통 통증은 야간에 발생하지만 결함이 발생하면 당일 통증도 느낄 것입니다.

재활

건염으로 진단되면 의사는 항염증제, 얼음 압축 및 휴식을 조언합니다. 무거운 리프트는 상황을 악화시킬 것이기 때문에 지나치게 무거운 바벨 컬 및 기타 상반신 역도 운동을 피하는 것이 가장 좋습니다. 당신은 당신의 그립에도 영향을 미치는 근육 약화를 경험할 것입니다. 이 시간 동안 가장 좋은 운동은 스트레칭, 굽힘 및 경량 컬입니다. 사용하는 무게가 평소 사용하는 것보다 훨씬 가벼운 지 확인하십시오. 천천히 몸무게를 어깨까지 감으십시오. 1의 카운트 동안 멈추고 무게를 시작 위치로 낮추십시오. 신체 활동을 쉽게하는 것이 중요합니다.

주의

염증성 염증은 매우 심각합니다. 제대로 치료하지 않으면 중증의 만성 통증 및 유연성 문제가 발생할 수 있습니다. 건염이 있다고 생각된다면 항상 팔뚝을 쉬어야합니다. 건염을 부추 기고 더 많은 문제를 일으키지 않으려면 항상 작은 바벨과 낮은 반복으로 시작하십시오. 심한 건염 부상은 종종 수술을 필요로합니다.너의 한계 안에 항상 데우고, 기지개하고 운동해서 tendonitis 상해를 피하십시오. 근육과 힘줄이 치유 될 수 있도록 팔뚝이 연극으로 불려지는 운동 사이를 최소 48 시간 동안 지켜야합니다.