깨진 갈비를위한 전신 운동

깨진 늑골에 대한 전신 운동은 통증이 가라 앉을 때까지만 움직일 수 있습니다. 스트레칭, 강화, 호흡 및 에어로빅 운동을 포함하면 회복 기간을 단축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신의 부상 위험을 줄이려면 적절한 양식을 사용하십시오. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

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는 이중 이점을 제공합니다.

부러진 갈비를위한 전신 운동은 에어로빅과 중력에 대항하여 뼈와 근육을 움직이는 체중 부하 운동을 포함해야합니다. 피츠버그 메디컬 센터 (University of Pittsburgh Medical Center)에 따르면, 체중 부하가 많은 활동은 더 강한 뼈를 만들고 더 많은 부상 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 걷는 것은 하체를 강화할뿐만 아니라 심장 혈관 건강을 향상시킵니다. 편안한 페이스로 5 분간 걷기 시작하십시오. 주당 5 일 이상 30 분간 적당한 속도로 걷는 것이 목표에 도달 할 때까지 걷는 속도와 점차적으로 걷는 시간을 늘리십시오. 걷기가 쉬워지면 춤, 조깅 및 계단 오르기 등을 통해 활동을 번갈아 할 수 있습니다.

부러진 갈비뼈는 호흡을 고통스럽게 만들어 얕은 호흡을 유발하여 폐액 축적과 폐렴 발생의 원인이 될 수 있습니다. 심호흡 운동은 폐를 깨끗하게 유지하여 폐렴 발병 위험을 낮출 수 있습니다. 단단한 의자에 똑바로 앉으십시오. 천천히 심호흡을하고 1 초간 기다리십시오. 천천히 내쉬십시오. 이 운동을 하루에 다섯 번 반복하십시오.

상체를 부드럽게 강화합니다. 깨진 갈비를위한 몸 전체 운동에 약간의 견갑골 강화 운동을 포함시킵니다. 앉고 맞으십시오. 당신이 단단한 의자에 똑바로 앉아서 시작하는 운동을 제안합니다. 손바닥이 위로 향하게 허리 높이에서 팔을 들고 올리십시오. 팔꿈치를 옆구리에 유지하십시오. 천천히 팔꿈치를 등 뒤로 가져 와서 어깨 뼈를 짜내십시오. 이 자세를 10 초 동안 유지하십시오. 천천히 원래 위치로 돌아가서 10 초 동안 긴장을 푸십시오. 이 운동을 10 번 반복하십시오.

상체를 부드럽게 늘입니다.

상체의 움직임 범위를 유지하는 것은 갈비뼈가 부러지면 회복하는 동안 중요한 역할을합니다. 상체를 유연하게 유지하면 골절 된 갈비뼈로의 혈액 순환이 개선되고 근육 유연성이 향상되며 척추가 길어집니다. 부러진 늑골에 대한 전신 운동의 일부로 앉은 오버 헤드 과일 선택기 기동을 포함하십시오. Sit and Be Fit으로 권장되는이 운동을 시작하려면 단단한 의자에 똑바로 앉으십시오.천천히 오른팔에 천장에 닿으십시오. 큰 나무에서 열매를 따는 척하십시오. 손가락을 완전히 펴고있는 동안 다섯 가지 과일을 선택하십시오. 천천히 원래 위치로 돌아갑니다. 10 초 동안 긴장을 풀어 라. 이 운동을 10 번 반복하십시오. 왼팔로 운동을 다시하십시오.

하체를 부드럽게 뻗으십시오.

부러진 늑골에 대한 전신 운동은 근육을 유연하게 유지하고 올바르게 작동시키기 위해 하체 신장을 포함해야합니다. 무릎에서 가슴까지의 스트레칭을하면 허벅지가 스트레칭되고 뒤로 내려갑니다. 똑바로 앉고 오른쪽 무릎을 가슴에 가져 오십시오. 스트레치를 높이려면 무릎 뒤에 손을 얹으십시오. 스트레칭을 10 초 동안 유지하십시오. 천천히 원래 위치로 돌아갑니다. 10 초 동안 긴장을 풀어 라. 이 운동을 다섯 번 반복하십시오. 왼쪽 다리로 운동을 다시하십시오.