몸무게를 줄이려는 운동 후 아침 식사

상쾌한 운동으로 깨우면 운동 후 배가 고프 수 있습니다. 아침 운동 후에 무게를 줄이고 연료를 보충하려고 할 때 메뉴를 신중하게 선택해야합니다. 다이어트 플랜 예산에 머물면서 아침 식사가 예리한 식욕을 만족시켜야합니다. 당신을 채우지 않고 당신을 채우는 아침 식사 가능성은 당신의 똑똑한 시작 이후 당신을 궤도에 내버려 둔다.

달걀

계란

저탄 수화물과 저칼로리 다이어트의 필수품 인 계란은 70 칼로리의 비용으로 1 서빙 당 6 그램의 단백질을 제공합니다. 달걀 흰자와 계란을 아침 식사에 넣으면 칼로리를 줄이고 더 큰 아침 식사를 즐길 수 있습니다. 단백질 4g과 달걀 흰자위 당 15 칼로리를 사용하면 상당한 서비스를 즐길 수 있습니다. 시금치, diced 토마토 또는 피망으로 달걀을 스크램블하여 아침 식사에 비타민과 다양성을 추가하십시오.

전체 곡물 시리얼

귀하가 칼로리를보고 있지만 점심 시간까지만 가득 채울 식사를 원한다면, 전체 곡물 시리얼을 선택하십시오. 식이 섬유와 체중 조절에 관한 2008 년 연구에 따르면 섬유질 섭취량이 증가하여 영양 평가가 향상되었습니다. 또한 소화 시스템을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 오트밀과 아마란스 같은 곡물에서 단백질이나 섬유질을 찾아 근육을 만드는 데 필요한 원료를 몸에줍니다. 상업적인 곡물의 영양 강화는 어떤 식단보다 균형 잡힌 식사를하지만, 엄격한 채식주의 자 또는 채식주의자인 경우 강화 된 시리얼에 비타민이 필요하며 정기적으로 섭취해야합니다.

격렬한 운동을 한 후에는 무거운 음식에 대한 식욕이 없을 수 있습니다. 그렇다면 신선한 과일을 찾으십시오. 그것은 상쾌하게 빛을 맛보고 섬유 및 건강한 탄수화물을 에너지로 공급합니다. 이러한 탄수화물의 균형을 맞추기 위해 과일을 단백질이 풍부한 견과류와 무 지방 요구르트, 특히 추가 단백질을 함유 한 그리스 식 요구르트와 함께하십시오. 견과류의 건강한 지방, 과일과 단백질의 탄수화물, 요구르트의 탄수화물은 필요한 모든 다량 영양소가 들어있는 아침 식사를 즐기는 것을 의미합니다.

오트밀과 아몬드 버터

오트밀은 섬유질을 함유하고 단백질을 제공하며 철분을 비롯한 다양한 필수 미네랄을 공급합니다. 그것은 만족스럽게 왕성한 식사를 만듭니다. 그러나 당신이 사발에 아몬드 버터 큰 스푼을 첨가하면, 당신은 그것의 영양 프로파일을 훨씬 더 향상시킵니다. 아몬드 버터를 포함한 너트 버터는 단백질 6 ~ 8 그램과 건강한 지방을 추가로 제공합니다. 아몬드 버터에는 칼로리가 많이 포함되어 있습니다 (브랜드에 따라 스푼 당 약 100 칼로리). 따라서 양을 신중하게 측정하십시오.