체력 감량 운동 후 좋은 동요
차례:
- 오늘의 비디오
- 운동 후 흔들기의 이점
- 운동 후 식사는 중요하지만 체중 감량을 시도 할 때 칼로리는 여전히 중요합니다. 1 일 섭취량에서 쉐이크의 칼로리를 계산하고 쉐이크를 300 칼로리 이상으로 제한하십시오. 탄수화물과 단백질을 건강하게 혼합하여 가장 많은 혜택을 얻으십시오. 운동 후 쉐이크에는 영양 및식이 요법 학회 (Academy of Nutrition and Dietetics)에 따라 단백질 1g 당 약 3g의 탄수화물이 포함되어야합니다. 또한 칼로리를 낮게 유지하고 위장에 불편 함을주지 않도록 쉐이크의 지방량을 낮추기를 원합니다.
- 체육관 가방에 쉽게 던져 넣을 수있는 음료 준비가 간편하여 운동 후 식사에 편리한 옵션을 제공합니다. 라벨에있는 칼로리, 탄수화물 및 단백질의 정확한 양을 제공하는지 확인하십시오.
- 운동 후 쉐이크를보다 잘 제어하려면 전체 음식을 사용하여 스스로 만드십시오. 전체 음식 쉐이크에는 설탕과 같은 첨가물과 불필요한 성분이 들지 않으며 섬유, 비타민, 미네랄 및 병에 담을 수없는 다른 영양소가 들어 있습니다.또한 성분 및 칼로리 내용을 조절할 수 있습니다. 콜로라도 주립 대학 확장 (Colorado State University Extension)에 따르면 초콜릿 우유는 고전적인 운동 후 음료입니다. 저지방 초콜릿 우유 한 컵에는 180 칼로리, 단백질 8 그람, 탄수화물 31 그램이 들어 있습니다. 더 편리하다면, 흔들리지 않고 평범한 초콜릿 우유 잔을 즐길 수 있습니다. 자신의 건강한 밀크 쉐이크를 채우기 위해 무 지방 우유 한 잔에 작은 바나나와 땅콩 버터 1 큰술을 혼합하여 단백질 16g과 탄수화물 42g을 섭취하십시오. 그리스 요구르트는 단백질이 풍부하고 운동 후 스무디를위한 좋은 기초가됩니다. 블루 베리 1 컵과 100 % 오렌지 주스 1/2 컵을 넣고 무알콜 무알콜 요구르트의 6 온스짜리 용기에 245 칼로리, 단백질 18 그램, 탄수화물 42 그램의 두껍고 만족스러운 쉐이크를 만드십시오.
운동 후 간식은 몸무게를 줄이려면 하루 중 가장 중요한 식사 중 하나 일 수 있습니다. 운동 후 몸은 에너지가 필요한 근육 조직을 수선하고 건축하기 위해 준비되어 있습니다. 체액, 탄수화물 및 단백질의 원천으로 운동 후 쉐이크는 칼로리를 확인하는 한 좋은 선택입니다. 매장에서 구매할 준비가 된 흔들림을 찾거나 직접 만들 수 있습니다. 체중 감량 다이어트를 시작하거나 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
오늘의 비디오
운동 후 흔들기의 이점
좋은 운동은 땀을 흘리고 에너지를 소모하며 근육을 소모시킵니다. 운동을 완료 한 후 30 분 이내에 다시 수분을 공급하고 에너지 저장소를 보충하며 근육을 복구하고 성장시키는 데 필요한 단백질을 제공해야합니다. 비록 체중 감량을 시도하고 있지만, 근육을 만들고 싶다. 운동 후 식사를 포함하여 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요하다. 배가 고프거나 무언가를 만들 수 없으므로 건너 뛰는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 이것이 운동 후에 급유가 편리하게 선택되는 이유입니다.
운동 후 식사는 중요하지만 체중 감량을 시도 할 때 칼로리는 여전히 중요합니다. 1 일 섭취량에서 쉐이크의 칼로리를 계산하고 쉐이크를 300 칼로리 이상으로 제한하십시오. 탄수화물과 단백질을 건강하게 혼합하여 가장 많은 혜택을 얻으십시오. 운동 후 쉐이크에는 영양 및식이 요법 학회 (Academy of Nutrition and Dietetics)에 따라 단백질 1g 당 약 3g의 탄수화물이 포함되어야합니다. 또한 칼로리를 낮게 유지하고 위장에 불편 함을주지 않도록 쉐이크의 지방량을 낮추기를 원합니다.
즉시 마셔야 할 셰이크체육관 가방에 쉽게 던져 넣을 수있는 음료 준비가 간편하여 운동 후 식사에 편리한 옵션을 제공합니다. 라벨에있는 칼로리, 탄수화물 및 단백질의 정확한 양을 제공하는지 확인하십시오.
성분 목록도 검토하십시오. 체중 감량을위한 준비가되어있는 좋은 음료는 고 과당 옥수수 시럽 또는 덱스트린 또는 말토 덱스트린과 같은 전분에서 추출한 당과 같은 첨가 된 당을 포함하지 않아야합니다. 당신은 또한 그들이 근육을 얻는 데 도움이 될 것이라고 말하는 음료수에서 멀리하고 싶습니다. 그게 당신의 목표 일지 모르지만,이 술은 브랜치 체인 아미노산을 함유하고 있을지도 모른다. 클리블랜드 클리닉에 따르면, 근육 강화를 촉진 할뿐 아니라 체중 증가를 촉진시키는 것으로 알려져있다.
나만의 쉐이크 만들기
운동 후 쉐이크를보다 잘 제어하려면 전체 음식을 사용하여 스스로 만드십시오. 전체 음식 쉐이크에는 설탕과 같은 첨가물과 불필요한 성분이 들지 않으며 섬유, 비타민, 미네랄 및 병에 담을 수없는 다른 영양소가 들어 있습니다.또한 성분 및 칼로리 내용을 조절할 수 있습니다. 콜로라도 주립 대학 확장 (Colorado State University Extension)에 따르면 초콜릿 우유는 고전적인 운동 후 음료입니다. 저지방 초콜릿 우유 한 컵에는 180 칼로리, 단백질 8 그람, 탄수화물 31 그램이 들어 있습니다. 더 편리하다면, 흔들리지 않고 평범한 초콜릿 우유 잔을 즐길 수 있습니다. 자신의 건강한 밀크 쉐이크를 채우기 위해 무 지방 우유 한 잔에 작은 바나나와 땅콩 버터 1 큰술을 혼합하여 단백질 16g과 탄수화물 42g을 섭취하십시오. 그리스 요구르트는 단백질이 풍부하고 운동 후 스무디를위한 좋은 기초가됩니다. 블루 베리 1 컵과 100 % 오렌지 주스 1/2 컵을 넣고 무알콜 무알콜 요구르트의 6 온스짜리 용기에 245 칼로리, 단백질 18 그램, 탄수화물 42 그램의 두껍고 만족스러운 쉐이크를 만드십시오.
비 우유 주류의 경우 두유 1/2 컵과 신선 컷 망고 1 컵을 혼합하여 단백질 16g과 탄수화물 40g을 함유 한 300 칼로리 음료를 만듭니다.
운동 후 쉐이크의 어떤 풍미가 섞여 있든 상관없이 매일의 총 칼로리를 계산하십시오.
