수영 테이퍼 중 건강식 섭취

수영 테이퍼를하는 동안 에너지 필요량이 줄어 듭니다. 열쇠 만날 때부터 몸을 쉬게하기 위해 훈련을 크게 떨어 뜨리는 기간입니다. 테이퍼 (taper)의 결과는 근육이 강하고 상쾌 해지고 경쟁에서 심장 혈관 성능이 향상됩니다. 수영 테이퍼를하는 동안 최적의 음식은 운동을하기에 충분한 에너지를 제공하는 것, 경쟁을위한 글리코겐 저장 공간을 가득 채우고 훈련의 엄격함으로부터 몸을 수선하는 것입니다.

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테이퍼 영양학 함정

테이퍼 중에 수영 훈련 거리가 줄어들므로 체중 증가 및 부진을 방지하기 위해 칼로리를 줄여야합니다. 이것은 자신을 박탈해야한다는 것을 의미하지는 않지만, 설탕과 가공 된 지방에서 나오는 빈 칼로리가있는 부분 크기와 한계 식품에 유의하십시오. 정크 푸드, 가공 식품 및 과자는 건너 뛰고 탄수화물은 피하십시오 - 글리코겐 또는 에너지 저장을 충분히로드해야합니다. 건강에 좋은 탄수화물 옵션에는 전곡 곡물, 빵 및 파스타, 야채 및 신선한 과일이 포함됩니다.

반면에 테이퍼 중 칼로리를 너무 많이 사용하면 신체가 회복해야하는 에너지를 빼앗을 수 있습니다. 근육의 회복과 회복을 돕는 아미노산을 제공하는 마른 단백질을 강조하십시오. 귀하의 일일 칼로리의 약 15 %가 단백질에서 발생합니다. 최적의 단백질에는 생선, 흰색 고기 닭고기, 저지방 유제품, 콩, 쇠고기의 절임 등이 있습니다. 이들을 신선한 녹색 채소와 고구마 또는 노아와 같은 품질 전분과 짝을 지어 완벽한 식사를하십시오. 과도한 나트륨이 팽창과 탈수를 일으키기 때문에 짠 간식을 피하십시오. 대신, unsalted 견과류, multigrain 크래커, 땅콩 버터, 공중 팝업 팝콘이나 신선한 과일에 가서.

만남에 더 가까이

만나기 3 일 전에, 글리코겐 매장에서 1 일 칼로리 섭취량의 약 60 %에서 약 65 %까지 탄수화물 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 칼로리 균형을 유지하려면 지방과 단백질을 조금 줄입니다. 파스타, 감자, 쌀 및 전곡 빵이 식사에 집중됩니다. 충분한 양을 섭취하여 몸이 가득차는 것을 피하십시오.

중대한 수분 공급

테이퍼 중에 잘 유지됩니다. 적절하게 수화 됨으로써 탄수화물 저장량을 최적화하고 경쟁 중에 최선을 다할 수 있습니다. 수영 전후 운동을 마시고, 짧은 운동도 마 십니다. 수영을 할 때 땀으로 체액을 잃어 버리기 때문입니다. 당신이 충분히 술을 마실 수 있도록 옅은 황색의 소변 색상을 목표로하십시오. 스포츠 음료가 적절한 수화 상태에 도달하는 데 도움이 될 수 있지만, 주 수원으로 물을 강조하십시오.