높은 섬유로 건강하게 통조림 된 콩

통조림 콩은 모든 식사에 건강에 좋은 첨가물입니다. 통조림 콩은 일반적으로 포화 지방 및 칼로리가 적지 만 높은 섬유 함량을 포함합니다. 섬유소 섭취가 많으면 장운동이 규칙적으로 유지됩니다. 고 섬유식이 요법은 또한 심장병과 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다. 의학 연구소 (Institute of Medicine)에 따르면 여성은 하루 25 그램의 섬유질을 섭취해야하지만 남성은 하루에 38 그램을 먹어야한다고합니다.

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핀토 콩

핀토 콩 또는 콩과 식물은 건조하거나 통조림으로 만든 식품입니다. 멕시코 음식에서 흔히 볼 수있는 다시 채운 콩은 으깬 핀토 콩의 한 형태입니다. 타코, 부리 토스 또는 수프를 비롯한 다양한 요리에 핀토 콩을 추가 할 수 있습니다. 핀토 콩은 섬유질이 높습니다. 통조림 핀토 콩 한 컵에 18 그램의 섬유가 들어 있습니다. 핀토 콩에는 거의 지방이없고 나트륨도 콜레스테롤도 없습니다. 또한 단백질 함량이 높고 철분이 풍부합니다.

신장 콩

통조림 콩은 섬유질이 풍부합니다. 1/2 컵의 강낭콩은 대략 9 그램의 섬유질을 제공합니다. 강낭콩은 다른 콩과 마찬가지로 지방이나 콜레스테롤이 없으며 칼로리가 적습니다. 일부 통조림 강낭콩은 나트륨 함량이 높지만 많은 회사에서 저 나트륨 대체 식품을 제공합니다. 통조림으로 만들어진 강낭콩은 단백질과 철분의 좋은 원천입니다. 설탕, 스튜 또는 칠리와 같은 다른 식사에 통조림으로 만든 강낭콩 또는 팥을 넣을 수 있습니다. 강낭콩과 쌀을 혼합하는 것도 또 다른 선택입니다.

구운 콩

통조림 구운 콩은 종종 해군 또는 흰 콩입니다. 채식 구운 콩은 고기가없는 토마토 소스로 덮여 있습니다. 한 컵 반 정도의 구운 콩을 섭취하면 5 그램의식이 섬유가 생깁니다. 이 콩은 1 그램 미만의 지방을 가지고 있으며 칼로리가 적습니다. 그러나 통조림 품종은 브랜드에 따라 나트륨 함량이 높을 수 있습니다. 구운 콩도 단백질과 철분의 좋은 원천입니다. 당신은 반찬으로 구운 콩을 제공하거나 딥이나 캐서롤에 추가 할 수 있습니다.