지구력 운동 선수를위한 건강한 아침 식사

지구력 운동 선수로 성공하려면 식단에주의를 기울여야하며 아침 식사를 건너 뛰거나 건너 뛰는 일이 없어야합니다. 건강한 아침 식사는 몸을 일으켜 세워야하는 에너지를 얻을뿐만 아니라 운동이나 경주를 통해 얻는 데 필요한 연료를 공급합니다. 무엇을 먹어야하는지 알면 올바른 선택을하고 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

오늘의 비디오

타이밍에 관한 모든 것

아침에 운동하면 아침 식사를하는 것이 어려울 수 있습니다. 운동이나 경기가 끝나기 직전에 먹는 것은 운동 능력을 저해하거나 복통을 유발할 수 있다고 영양 학회 (Nutrition and Dietetics) 아카데미는 말합니다. 운동하기 전에 아침 식사를 한 시간에서 3 시간 정도 먹어야합니다. 모두 다 다르므로 아침 식사 시간을 시험하여 자신에게 가장 적합한 음식이 무엇인지 확인해야 할 수도 있습니다. 나중에 운동을하는 경우, 깨어 난 후 30-90 분 후에 아침 식사를 먹어야합니다.

탄수화물은 귀하의 주요 에너지 원이며 아침 식사의 초점이되어야한다고 AND와. 영양 섭취를 극대화하려면 전곡 빵과 시리얼, 과일 및 저지방 유제품과 같은 건강한 탄수화물을 고수하십시오. 몸이 연료로 근육을 태우는 것을 막으려면 너트 버터 나 달걀과 같은 아침 식사와 함께 단백질을 포함시켜야합니다. 유제품도 단백질의 원천입니다. 적당한 강도로 오랫동안 운동을 할 때, 식물성 기름, 연어 나 견과류와 같은 기름진 생선 등의 건강에 좋은 지방을 아침 식사에 첨가하는 것이 좋습니다. AND에 따르면 운동.

-

조기 운동 워크숍을위한 아침 식사

일찍 운동을 시작하면 빵과 과일, 단백질과 같은 쉽게 섭취 할 수있는 탄수화물로 구성된 아침 식사를 먹고 싶습니다. 지방, 섬유질 및 유당 - 우유가 많은 식품은 소화하는 데 오래 걸립니다. 아몬드 버터와 바나나가 든 베이글은 좋은 운동 전 조식을 제공합니다. 또는 오렌지 주스 한 잔과 함께 토스트와 저지방 치즈. 시간이 부족하다면 땅콩 버터가 든 과일 스무디로 이동 중에도 근육에 활력을 불어 넣을 수 있습니다.

오후 또는 저녁 운동을위한 아침 식사

나중에 운동을하면 몸이 식사를 소화 할 시간이 많아서 곡물 빵과 곡물과 같이 더 복잡한 탄수화물을 포함한 아침 식사를 할 수 있습니다. 일부 단백질과 건강한 지방이 있습니다. 예를 들어, 저지방 치즈와 시금치로 채워진 두 달걀 오믈렛을 만들 수 있으며 통밀 영어 머핀 또는 저지방 우유 한잔과 함께 통밀 베리 팬케이크를 제공 할 수 있습니다.저지방 크림 치즈와 록스가 함유 된 전곡 베이글은 또한 늦은 운동을위한 건강한 아침 식사 옵션을 제공합니다.