사람들의 아침 식사 아이디어

군중을위한 아침 식사를 조리하는 것은 압도적 인 작업처럼 보일 수 있지만 많은 건강한 아침 식사는 쉽게 먹을 수 있습니다. 큰 그룹의 사람들. 전날 밤 대부분의 준비를하면 손님과 함께 식사를 즐길 수 있습니다. 전통적으로 아침 식사로 제공되는 많은 식품에는 건강에 중요한 다양한 영양소가 들어 있습니다.

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계란

계란은 단백질의 좋은 원천이며 다용도이며 값이 쌉니다. 단백질은 건강한 근육, 세포, 피부, 모발 및 손톱에 역할을하며 에너지를 제공합니다. 아이들은 개발하고 성장하기 위해 단백질이 필요합니다. 아침 식사 뷔페 라인에서 으깬 계란을 볶고 튀겨서 녹인 저지방 치즈로 토스트에 드시거나 오믈렛 바를 만들어 손님이 알과 함께 원하는 재료를 선택할 수있게하십시오. 야채, 살사, 치즈 및 칠면조 소시지는 좋은 옵션입니다. 원형 껍질에 재료를 넣고 녹색 고추로 꼭대기에 올리는 방식으로 비슷한 방식으로 치즈를 만드십시오. 감자와 얇게 썬 야채와 함께 토틸라에 달걀을 싸서 아침 부리 토를 만드십시오. 아침 부리 토는 군중에게 봉사하기 쉽고 미리 준비 할 수 있습니다.

캐서롤 (Casseroles)

조반 캐서롤은 미리 준비 할 수 있고 먹을 때 따뜻해지기 때문에 군중에게 좋은 선택입니다. 마른 햄, 시금치 및 저지방 치즈로 달걀 캐서롤을 드시거나 좋아하는 야채를 섞어서 다양한 맛을 만드십시오. 코티지 치즈와 과일로 된 프렌치 토스트 슬라이스와 뚱뚱한 크림이 들어간 윗부분을 따뜻하게 끓일 때까지 화씨 350도에서 구워주세요. 많은 아침 캐서 롤에는 지방이 많은 소시지 나 베이컨, 치즈가 들어 있지만 저지방 대체 식품으로 바꾸면 군중에게 영양을주는 아침 식사를 즐길 수 있습니다. 조반 캐서롤 조리법에서 나타나는 성분의 다양성은 비타민 A, C 및 D, B 비타민, 항산화 물질, 단백질, 섬유질, 탄수화물, 칼슘, 칼륨 및 철분을 제공합니다.

팬케익과 와플이 건강에 좋은 아침 식사의 일부가 될 수 있다는 사실에 놀랄 것입니다. 그들은 많은 사람들에게 너무 쉽게 먹이를줍니다. 섬유, 철 및 B 비타민의 좋은 공급원 인 전체 곡물 와플 및 팬케이크를 준비하지만 너무 커지면 열량 섭취가 증가합니다. 버터와 시럽을 건너 뛰고 건강한 지방, 사과 소스 또는 바나나 조각의 좋은 출처 인 지방이 적은 너트 버터로 팬케이크 또는 와플을 얹어보십시오. 또는 신선한 딸기와 지방없는 채찍 토핑의 작은 국자를 얹어보십시오. 팬케이크와 와플 뷔페 스타일로 제공되므로 손님이 원하는대로 준비 할 수 있습니다.

과일

건강한 식단을 따르고 자하지만 큰 아침 식사가 싫은 사람들에게 과일은 군중을 준비 할 수있는 좋은 방법입니다.과일은 비타민 A와 C, 칼륨, 섬유질과 엽산을 제공합니다. 딸기, 멜론, 사과, 오렌지, 키위, 바나나를 슬라이스하고 그라 놀라와 저지방 요구르트를 제공하십시오. 혼합 과일 샐러드는 계란을 먹는 건강한 반주이거나 그룹에게 먹이를주는 아침 식사입니다.