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직접 위험 관리
전통적인 고단백 식단보다 몇 가지 더 많은 탄수화물을 포함하십시오. 50 세 이상의 남성은 적절한 뇌 기능에 필요한 최소량 인 매일 적어도 130 그램의 탄수화물을 섭취해야합니다. 이 탄수화물의 양은 균형 잡힌식이 요법을하면서 총 칼로리를 낮게 유지합니다. 당신이 어렸을 때했던만큼 많이 먹을 수는 없으므로 무엇을 먹을지라도 체중을 줄이기 위해 서빙 크기를 줄여야합니다.
50 세 이상의 남성은 일반인보다 심장 발작 위험이 높습니다. 고지방 고기를 많이 먹으면 위험이 더욱 높아질 수 있습니다. 고기의 지방은 주로 포화 지방이며, 콜레스테롤 수치가 높은 지방이 적습니다. 가금류와 같은 고기는 껍질을 벗기지 말고 쇠고기 또는 돼지 고기는 줄이십시오. 고기와 달리 물고기가 더 낫을수록 마음이 나아질 것입니다. 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방산을 섭취하려면 연어 나 송어 같은 물고기를 일주일에 두 번 먹습니다.
50 세 이상의 남성에게는 하루 30g의 섬유가 필요합니다. 섬유는 특정 유형의 암에 대한 위험을 감소시키고, 변비를 예방하고, 심장에 좋으며, 식사 후 충만감을 도와 체중 감량에 도움이됩니다. 섬유의 좋은 원천은 전체 곡물, 과일, 채소 및 말린 콩입니다. 이 음식은 또한 인간이 질병과 싸우는 것을 도울 수있는 성분 인 식물 화학 물질이 풍부합니다. 이것은 나이가 들면서 많은 만성 질환에 걸릴 위험이 증가하므로 특히 50 세 이상 남성에게 중요합니다.

체중 감량을위한 고단백 식단은 50 세 이상의 일부 사람들에게 효과적 일 수 있지만 모든 사람을위한 것은 아닙니다. 고단백 식단은 일반적으로 탄수화물을 제한합니다. 처음 6 개월 동안 기존의 저칼로리 다이어트보다 더 많은식이 요법을 사용할 수 있습니다. 그러나 1 년 후에 체중 감량에는 큰 차이가 없습니다.