주자를위한 건강식 점심 식사 아이디어

주자로서 신체 활동에 연료를 공급해야합니다. 일반적으로 주자는 적당량의 지방과 단백질을 함유 한 탄수화물을 많이 섭취해야합니다. 주치의 나 영양사는 맞춤식 권장 사항을 줄 수 있지만 일반적인 주자의 칼로리 섭취량은 탄수화물 60 %, 지방 25 %, 단백질 15 %입니다. 쇠약이 무엇이든, 가능한 한 전체 식품 공급원에서 자신의 칼로리를 확보하십시오.

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이동 중 점심 식사

샌드위치는 주자가 이동 중에 환상적인 점심 식사입니다. 일부 주스, 물 또는 탈지 우유와 함께 샌드위치와 과일을 포장하면 공원, 트랙 또는 달리기를 할 때마다 먹을 수있는 편리한 점심 식사가 제공됩니다. 로스트 치킨이나 칠면조 가슴살 같은 곡물 빵과 야윈 고기를 사용해야합니다. 전 지방 마요 또는 버터 대신 겨자와 같은 저지방 또는 무 지방 조미료를 선택하십시오. 콩나물과 양상추와 같은 채소로 샌드위치를 ​​먹고 저지방 치즈를 약간 첨가하십시오.

녹색으로 간다

케일이나 아기 시금치 같은 잎이 많은 채소로 샐러드를 시작하십시오. 캘리포니아 대학 데이비스 (University of California Davis)의 스포츠 영양 담당 이사 인 리즈 애플 게이트 (Liz Applegate)에 따르면 케일 (Carale)은 엽산을 함유하고 있기 때문에 주자에게 특히 유익합니다. 당신의 샐러드 및 심지어 신선한 또는 말린 과일에 당신의 점심에 탄수화물을 추가하기 위해 화려한 채소를 추가하십시오. 저지방 치즈와 살코기가 들어간 고기로 샐러드를 채 웁니다. 아몬드와 아보카도와 같은 소스에서 건강한 지방을 더하고 올리브 오일이 들어있는 vinaigrette를 사용하십시오.

Pasta Fantastica

파스타는 필요한 탄수화물을 포장하기 때문에 주자 중 가장 좋아하는 음식입니다. 요리 된 식사를 할 시간이 있다면, 파스타는 좋은 점심 식사 옵션입니다. 더 많은 섬유가 들어있는 통 밀 파스타를 선택하면 기분이 더 오래 유지됩니다. 크림 소스 대신 저지방 토마토 소스로 파스타를 얹으십시오. 설탕이 부족한 지 확인하십시오. 희소 한 갈은 쇠고기, 닭 또는 칠면조에서 소스 및 몇몇 단백질에 채소의 많음을 추가하십시오.

스낵 공격

식사를 할 시간이 없거나 한번 많이 먹는 데 어려움이 있다면 건강에 좋은 스낵으로 구성된 점심을 함께하십시오. 과일, 채소 스틱 및 후 머스, 곡물 롤, 그라 놀라, 견과류, 요구르트 및 육포 등의 품목을 포함하십시오. 당신이 필요한 음식을 얻는 한 그것이 취하는 형태와 상관 없습니다. 스낵을 기본으로하는 점심 식사는 점심 시간이 충분하지 않은 경우에도 식사 시간에 골라 낼 수 있습니다.