건강에 좋은 점심 식사 콜드 컷

차례:

오늘의 비디오
필수 영양소 섭취
칼로리 조절 점심 식사
저지방 품종 선택
나트륨 섭취량보기

패키지에서 미리 프레스 쳐진 상태로 사용 가능하며 콜드 컷은 편리한 점심 식사 선택입니다. 칠면조 가슴살, 햄, 살라미, 로스트 비프 및 소금에 절인 쇠고기와 같은 델리 고기와 체다 치즈, 모짜렐라 치즈, 스위스 치즈 등의 치즈가 포함됩니다. 콜드 컷을 사용한 건강식 점심 식사에는 다양한 필수 영양소를 제공하는 다양한 추가 건강 식품이 포함되어 있습니다.

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필수 영양소 섭취

델리 고기. 사진 크레디트: olgakr / iStock / Getty Images

델리 고기는 근육량을 늘리고 강력한 면역 체계를 유지하기위한 필수 영양소 인 단백질을 제공합니다. 터키 유방은 온스 당 29 칼로리와 5 그램의 단백질을 공급합니다. 볼로냐와 페퍼로니는 온스 당 단백질 4g을 공급하지만 온스 당 87-138 칼로리를 섭취합니다. 치즈는 또한 강력한 뼈를 만들기위한 필수 영양소 인 칼슘뿐만 아니라 단백질의 원천이기도합니다. 고기와 치즈는 비타민 B-12와 철분을 제공합니다.

칼로리 조절 점심 식사

저칼로리 칠면조 샌드위치. 사진 크레디트: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images

지방 처리 된 육류 및 전 지방 치즈의 칼로리는 신속하게 합산되어 조심하지 않으면 점심 높은 칼로리를 만듭니다. 소비하는 칼로리보다 많은 칼로리를 소비하면 체중이 증가하고, 건강한 점심 식사는 과도한 칼로리없이 신체가 필요로하는 영양소를 제공합니다. 칠면조 고기와 저지방 햄과 같은 저칼로리 감기 컷을 선택하여 점심의 칼로리 함량을 제한하십시오. 빵과 같은 고칼로리 성분의 일부만 건너 뛰거나 샌드위치에 마요네즈와 같은 고 칼로리 조미료를 최소화하십시오.

저지방 품종 선택

델리 고기 모듬. 사진 크레디트: adlifemarketing / iStock / Getty Images

칠면조 가슴살 및 닭 가슴살과 같은 많은 감기 컷은 저지방입니다. 페퍼로니, 살라미, 볼로냐 및 전 지방 치즈를 포함한 냉기 삭감에는 지방이 풍부하고 포화 지방이 많습니다. 고지방 감기 컷을 자주 선택하면 체중이 증가 할 수 있습니다. 대조적으로, 아보카도와 견과류에는 심장 건강한 단일 불포화 지방이 포함되어 있습니다. 칠면조와 저지방 치즈 샌드위치 또는 햄과 함께 그린 샐러드에 아보카도를 추가하거나 점심 식사와 함께 먹을 견과류를 가져 오십시오.

나트륨 섭취량보기

아기 당근을 점심에 넣으십시오. 사진 촬영: AnjelaGr / iStock / Getty Images 치즈는 치즈 제조 과정에서 첨가 된 소금으로 인해 자연적으로 나트륨 함량이 높고 콜드 컷과 같은 가공육도 높은 나트륨입니다. 높은 나트륨 섭취는 고혈압과 뇌졸중 및 신장 질환의 위험을 증가시킵니다. 저 나트륨 감기 컷을 선택하고 빵은 더 높은 나트륨 결정 옵션이라는 것을 알아야합니다.나트륨 섭취가 걱정된다면, 샌드위치를 만드는 대신 무염의 곡물로 감기를 자르십시오. 잘게 잘린 햄과 붉은 고추 또는 잘게 잘린 토마토, 그릴 호박, 칠면조 가슴살이 든 전곡 파스타를 넣고 요리 한 노아를 시험해보십시오. 점심 시간에 신선한 과일과 아기 당근과 같은 저 나트륨 간식을 포함하십시오.