건강한 간식

아보카도의 지방 함량이 상대적으로 높기 때문에 아보카도는 특정식이 요법계에서 나쁜 영향을 받았습니다. 아보카도에는 단 불포화 지방이 포함되어 있는데 실제로 콜레스테롤 수치를 향상시키는 데 도움이되는 "건강한"지방입니다. 아보카도는 상당량의 섬유, 칼륨 및 수많은 비타민을 제공합니다. 건강한 식욕을 돋우는 식사 또는 식사 시간 사이에 픽업하려면 영양가가 높은 저지방 담그는 간식으로 적당량의 아보카도를 즐기십시오.

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Veggie Spears

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Veggie spears 사진 크레디트: Atide / iStock / Getty Images

좋아하는 야채를 2 인치에서 3 인치 스트립으로 슬라이스하여 쉽게 담글 수 있습니다. 당근, 셀러리, 피망은 잘 작동합니다. 그들은 아보카도 소스와 함께 맛있는, 함께 배열, 매력, 화려한 전채 요리를 확인하십시오. 채소 창은 바삭 바삭한 맛의 맛있는 소스 일뿐만 아니라 다양한 비타민과 미네랄을 제공합니다. 그들은 칼로리가 적어서 아보카도와 같은 고밀도 딥 (dense dip)을위한 완벽한 쌍을 이룹니다.

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크래커 사진 크레디트: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

전통적인 튀긴 토틸라 칩을 구운 전복 크래커로 교체하십시오. 당신은 당신의 접시에서 상당한 양의 지방을 제거 할뿐만 아니라 전체 곡물 성분의 이익을 얻을 것입니다. 전체 또는 정제되지 않은 곡물은 훌륭한 섬유 및 칼륨 원입니다. 몸에 복잡한 탄수화물을 공급하고 하버드 공중 보건 대학 (Harvard Public Health School)에 따르면 심장병, 당뇨병, 특정 암 및 기타 건강 문제의 위험이 낮아지기까지합니다.

새우

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아보카도와 같이 새우는 그렇지 않으면 잘 균형 잡힌 식단에 부정적인 영향을 미친 것으로 잘못 비난 받았다. 또한 "건강한"지방 -이 경우에는 오메가 -3 지방산이 포함되어있어 심장 질환 및 관절염과 같은 수많은 건강상의 위험을 줄일 수 있습니다. 새우는 또한 단백질, 셀레늄 및 각종 비타민의 우수한 근원입니다. 전통적인 새우 칵테일을 제공 할 계획 인 것처럼 새우를 준비하십시오. 그런 다음 빨간색 물건을 녹색 물건으로 교체하십시오.

퀘사 디아

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Quesadillas 사진 크레디트: bhofack2 / iStock / Getty Images

수제 케사 디야 웨지에 아보카도 덩어리를 즐겨보십시오. 이들은 더 생기 있고 더 실질적인 간식으로 작용하지만 여전히 좋은 영양으로 가득합니다. 전체 곡물 토틸라를 건강한 재료로 채 웁니다. 고기를 넣으면 고기가 완전히 익혀 졌는지 확인하십시오.둥굴 넓적한 옥수수 빵을 반으로 접고 올리브 기름으로 윗부분을 닦고 약간 싱싱해질 때까지 퀘사 디아를 굽습니다. 담그기 위해 쐐기로 자르십시오. 버터 대신에 기름으로 조리 한 살코기를 사용하여 지방을 최소로 유지하십시오.