건강한 운동 보조제

일관성있는 운동, 영양이 풍부한 식품 및 칼로리가 조절 된식이 요법은 마른 근육, 조율 된 근육의 핵심입니다. 이 루틴에 어유, 단백질 가루 또는 아미노산과 같은 보충제를 첨가하면 근육의 긴장을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 보충제만으로 근육을 만드는 것은 중요하지 않으며, 건강 보조 식품을 복용하기 전에 의사와상의하십시오.

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영양 지원을위한 종합 비타민

단백질은 근육 조직을 만들고 근육 수축을 담당하는 필라멘트를 형성하기 때문에 근음에 필수적입니다. 대부분의 사람들은 체중 1 파운드 당 단백질 35 그램, 120 파운드 체중 인 사람은 약 42 그램을 섭취해야한다고 American College of Sports Medicine이보고했습니다. 근육 형성과 지구력 활동에 관여하는 사람들은 단백질을 체중 1 파운드 당 0.5 ~ 0.8 그램으로 증가시켜야 할 수도 있습니다.

근육을 만들 때조차도 식단에서 모든 음식물을 통해 필요한 모든 단백질을 섭취 할 수 있지만 보충제가 부족한 부분을 채울 수 있습니다. 우유, 콩, 유장, 카세인, 계란 단백질 분말과 같은 필수 아미노산을 모두 포함하는 고급 단백질 보충제를 선택하고 설탕이나 설탕이 함유되지 않은 단백질 분말을 찾으십시오.

가지 사슬 아미노산

세 가지 분지 사슬 아미노산 - 류신, 이소 루이 신 및 발린 -은 근육 단백질 합성을 자극하기 때문에 근육에 중요합니다. Leucine은 단백질 합성의 중요한 조절 인자이지만, 보충제는 모두 3 가지를 포함해야합니다. 오직 leucine을 섭취하면 valine과 isoleucine이 고갈 될 수 있습니다.

저항 운동 프로그램에 참여하는 선수들이 BCAA 보충제를 섭취했을 때, BCAA를 복용하지 않은 운동 선수보다 근육량이 많고 근육량이 많아 져서 근력이 향상되었다고 국제 스포츠 학회지 2009 년 영양.

어유

어유는 2 개의 오메가 -3 지방산, 에이코 사 펜타 엔 산, EPA 및 도코 사 헥사 엔 산 또는 DHA의 유일한 천연 공급원입니다. EPA와 DHA는 염증과 싸우고 심장과 혈관의 건강을 증진시키는 능력으로 잘 알려져 있습니다. 그러나 그들은 또한 근육 단백질 합성을 촉진함으로써 근육의 색조를 유지하는 데 도움을줍니다.

연어, 정어리, 송어 및 통조림 가벼운 참치를 적어도 일주일에 2 회 섭취함으로써 EPA와 DHA를 섭취 할 수 있지만 어유 보충제는 대부분의 사람들에게 안전하며 수은 오염에 대한 우려를 없애줍니다. 리누스 폴링 연구소 (Linus Pauling Institute)는 부작용이 없도록 의사와 상담하지 않는 한 매일 3 그램 이상의 어유를 섭취하지 마십시오.