건강한 참치 피쉬 스낵 아이디어

통조림 참치를보고 운동 후 건강한 고단백 간식을 제공하거나 오후 중반의 에너지 충돌을 방지하십시오. 물에 통조림으로 만든 가벼운 참치 중 하나는 50 그램의 단백질을 함유하고 있으며 니아신, 리보플라빈, 비타민 B6, 비타민 B-12, 철분 및 아연의 좋은 공급원입니다. 참치는 또한 염증을 줄이고 심장 질환을 예방할 수있는 오메가 -3 지방산의 강력한 공급원이기도합니다. 임산부는 가능한 수은 함유량 때문에 참치를 섭취 할 때주의를 기울여야합니다.

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참치 샐러드

통조림으로 만든 참치는 올리브 오일이나 마요네즈, 레몬 쥬스 만 있으면 참치 샐러드가됩니다. 참치 샐러드는 건강에 좋 으면서 추가 할 수 있습니다. 블랙 올리브, scallions 또는 붉은 양파, 신선한 또는 햇볕에 말린 토마토, 신선한 오이 덩어리 또는 달콤한 피클 맛, pimiento, 하드 계란, 샐러리 및 케이 퍼 모든 가능성이 있습니다. 크래커 또는 전 곡물 빵에 봉사하십시오 - 피타에서 그것을 채우거나 호밀 또는 pumpernickel에 그것을 비틀어 놓기를 위해 봉사하십시오.

참치 박제 야채

좋아하는 참치 샐러드 조리법을 사용하여 야채를 채울 수도 있습니다. 하나의 건강한 옵션은 참치 믹스로 셀러리 스틱을 채우는 것입니다. 셀러리는 섬유질과 비타민 A를 첨가합니다. 고전적인 가벼운 오찬 요리를 위해 참치 샐러드와 함께 작은 토마토를 채 웁니다. 토마토는 건강한 비타민 A와 C를 제공합니다. 또한 작은 삶은 감자에는 참치를 넣을 수 있습니다. 감자는 비타민 C, 비타민 B6 및 철분을 제공합니다.

흰 콩 참치는 고단백 간식을 만드는 고전적인 이탈리아 식 조합입니다. 샐러드는 단순히 올리브 오일과 레몬 쥬스로 옷을 입습니다. 토마토, arugula 또는 물냉이, 케이 퍼 및 붉은 양파를 믹스에 추가 할 수도 있습니다. 당신이 원한다면, 당신은 그것을 먹기 전에 lavash 빵이나 밀가루 옥수수 빵에 샐러드를 감쌀 수 있습니다. 콩은 섬유질도 풍부하고 철분, 칼슘, 마그네슘, 아연뿐만 아니라 비타민 B를 많이 섭취합니다.

Tuna Deviled Eggs

운동 후 연료 보급 및 도시락 취급에 적합한 또 다른 고단백 참치 스낵은 참치가 달린 매운 계란입니다. 너의 마음에 드는 참치 샐러드 조리법에 잘게 잘린 달걀 노른자를 추가하고 단단한 계란 흰자위로 숟가락으로 만드십시오. 콜레스테롤에 대해 걱정이된다면, 난황을 완전히 생략 할 수 있습니다.