카페인을 잘못 사용하면 카페인이 신경계에 과부하를 일으키고 소화 기관에 스트레스를 가하고 체중을 늘리고 중독을 유발할 수 있습니다. 그러나 건강한 방법으로 카페인 섭취에 대한 합리적인 지침을 따르는 경우에는 기분을 좋게하고 신진 대사를 촉진하며 신체 활동을 개선하고 정신력을 향상시킬 수 있습니다. 일부 연구는 심지어 카페인이 당뇨병, 파킨슨 병, 간 질환 및 심지어 여러 종류의 암을 예방하는 데 도움이된다고 노스 웨스트 파킨슨 병 재단에보고했습니다.
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절제를 통한 음료
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카페인 섭취를 제한하십시오. 사진 크레디트: grafvision / iStock / Getty Images
마시는 카페인은 불안, 떨림, 메스꺼움, 탈수증을 유발할 수 있으며, 일부 극단적 인 경우 죽음은 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 경고합니다. 적당히 카페인을 마셔서 장단기 혜택을 얻고 특히 민감하지 않은 이상 이러한 불쾌한 부작용을 피할 수 있습니다.
아침에 마셔 라
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오후의 충돌. 사진 크레디트: zorattifabio / iStock / Getty Images
카페인은 4-6 시간 동안 시스템에 머물러 있다고 하버드 의대의 수면 의학부는 설명합니다. 당신이 침대에 갈 때 카페인이 당신의 체계에서 아직도 인 경우에, 당신은 불면증 또는 불안정한자를 경험할지도 모른다. 좋은 밤 수면은 전반적인 건강에 중요한 역할을하기 때문에 오후 중반 이후에 카페인을 마시는 것을 피하십시오. 이렇게하면 몸은 하루의 잠에서 깨어있는 동안 카페인을 완전히 처리 할 수있어 몸이 카페인이없고 취침시 잠을 잘 수 있습니다.
저칼로리 옵션 선택
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아이스 커피는 설탕으로 가득차 있습니다. 사진 크레디트: Rufous52 / iStock / Getty Images 카페인에는 칼로리가 포함되어 있지 않지만 건강에 해로운 음료를 선택하면 습관성 카페인 섭취가 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 블랙 커피 한 잔에 약 5 칼로리가 들어 있지만, 감미료와 크림을 넣으면 몇 백 칼로리를 저장할 수 있습니다. 블루 마운틴 병원 지구 (Blue Mountain Hospital District) 웹 사이트에 따르면, 크고 단맛을들이는 아이스 커피는 500 칼로리가 넘을 수 있습니다. 일반 소다는 150 칼로리 이상을 공급할 수 있으며 2 인분 이상을 섭취 할 수 있다고 Urbana-Champaign McKinley Health Center의 일리노이 대학은보고합니다.
커피를 마시면 가벼운 양의 크림과 설탕 만 첨가하십시오.무 지방, 가벼운 또는 무설탕 크림 또는 크리머를 선택하십시오. 커피와 차 모두 가볍고 설탕이 없거나 천연 감미료 만 사용하십시오. 소다 또는 에너지 음료를 마시면 다이어트 또는 무가당 품종을 선택하십시오.
유익한 자료를 선택하십시오.
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소다. 사진 크레디트: jxfzsy / iStock / Getty Images 소다 및 에너지 음료는 카페인과 빈 칼로리 또는 잠재적으로 위험한 인공 감미료를 제공합니다. 커피를 마시는 가장 건강한 방법은 커피 또는 홍차를 마시는 것입니다. 이러한 음료는 천연 물질의 결과이며 추가적인 이점을 제공합니다. 예를 들어 커피 오일은 북서 파킨슨 재단 (Northernwest Parkinson 's Foundation)에 따르면 유방암 예방에 도움이 될 수 있습니다. 차, 특히 녹차는 암에 효과적 일 수 있습니다. 관상 동맥 질환, 당뇨병 및 간 질환 예방; 높은 콜레스테롤 수치를 낮추고 체중 감량을 돕습니다.
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