구운 감자 맛을 내기위한 건강한 방법
차례:
- 저지방 유제품
- 버터, 사우어 크림, 치즈는 구운 감자의 일반적인 토핑이지만이 제품의 일반 버전은 지방 함량이 높습니다. 대신 저지방 또는 지방없는 버전을 선택하여 감자 토핑을 건강하게 만드십시오. 또 다른 옵션은 뚱뚱한 일반 그리스 요구르트이며, 단백질 요구량이 일반 요구르트보다 높습니다. 신선한 허브 또는 건조 조미료를 저어서 요구르트를 맛을 내기 전에 식탁에 놓습니다. 저지방 코티지 치즈를 건강하고 유제품을 기본으로 한 감자 토퍼의 다른 변형으로 사용해보십시오.
- 저지방, 저 칼로리 소스는 감자 자체에 또 다른 토핑과 함께 풍미를 더합니다. 살사는 감자에 많은 칼로리를 추가하지 않는 맛있는 옵션입니다. 다른 살사 품종은 슈퍼마켓에서 구할 수 있으며 나트륨 함량을 낮추기 위해 자신의 살사를 만들 수 있습니다. 또 다른 소스 옵션은 좋아하는 맛의 저지방 샐러드 드레싱입니다. 드레싱을 측정하여 감자 토퍼 한 개만 사용하십시오.
- 칠리는 다른 일반적인 구운 감자 토퍼이지만 모든 칠리 스프가 건강한 것은 아닙니다. 자신의 칠리를 만들어 성분과 나트륨 양을 조절할 수있게하십시오. 가장 건강한 버전은 주로 콩과 채소를 칠리에 담는다. 고기를 추가하려면 칠면조에 과도한 지방을 피우려면 가늘고 탄산 육고기를 선택하거나 두부 부스러기를 사용하십시오. 원하는 경우 칠리와 함께 저지방 치즈 몇 뿌리를 추가하십시오.
- 추가 야채는 구운 감자의 지방과 칼로리를 낮게 유지합니다. 다진 토마토와 녹색 양파와 같은 신선한 야채는 특히 저지방 사워 크림 또는 요구르트와 짝을 이룰 때 토핑으로 작용합니다. 또 다른 옵션은 구운 감자 위에 찐 야채 또는 볶은 야채를 사용하는 것입니다. 브로콜리는 감자와 잘 어울립니다. 또는 소량의 간장 소스를 넣고 야채를 볶아 아시아 테마의 구운 감자를 맛보십시오.
탄수화물 함량이 높지만 감자는 건강에 좋은 식사 옵션을 제공하는 많은 영양소를 제공합니다. 감자는 특히 피부에식이 섬유와 함께 칼륨과 비타민 C가 많이 포함되어 있습니다. 감자에 버터, 치즈 및 고지방 사워 크림을 넣으면 건강에 좋은 야채가 고 칼로리가됩니다. 건강한 토핑을 선택하면 전반적으로 구운 감자가 더 건강하게 유지됩니다.
저지방 유제품
버터, 사우어 크림, 치즈는 구운 감자의 일반적인 토핑이지만이 제품의 일반 버전은 지방 함량이 높습니다. 대신 저지방 또는 지방없는 버전을 선택하여 감자 토핑을 건강하게 만드십시오. 또 다른 옵션은 뚱뚱한 일반 그리스 요구르트이며, 단백질 요구량이 일반 요구르트보다 높습니다. 신선한 허브 또는 건조 조미료를 저어서 요구르트를 맛을 내기 전에 식탁에 놓습니다. 저지방 코티지 치즈를 건강하고 유제품을 기본으로 한 감자 토퍼의 다른 변형으로 사용해보십시오.
저지방, 저 칼로리 소스는 감자 자체에 또 다른 토핑과 함께 풍미를 더합니다. 살사는 감자에 많은 칼로리를 추가하지 않는 맛있는 옵션입니다. 다른 살사 품종은 슈퍼마켓에서 구할 수 있으며 나트륨 함량을 낮추기 위해 자신의 살사를 만들 수 있습니다. 또 다른 소스 옵션은 좋아하는 맛의 저지방 샐러드 드레싱입니다. 드레싱을 측정하여 감자 토퍼 한 개만 사용하십시오.
칠리칠리는 다른 일반적인 구운 감자 토퍼이지만 모든 칠리 스프가 건강한 것은 아닙니다. 자신의 칠리를 만들어 성분과 나트륨 양을 조절할 수있게하십시오. 가장 건강한 버전은 주로 콩과 채소를 칠리에 담는다. 고기를 추가하려면 칠면조에 과도한 지방을 피우려면 가늘고 탄산 육고기를 선택하거나 두부 부스러기를 사용하십시오. 원하는 경우 칠리와 함께 저지방 치즈 몇 뿌리를 추가하십시오.
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