건강한 줌바 식단 계획

차례:

재단
2009 년 영양 학자 매기 그린 우드 - 로빈슨 (Maggie Greenwood-Robinson)과 공동으로 제작 한 피트니스 트레이너 Beto Perez의 Zumba Fitness 설립자 인 "The Biggest Loser" "Zumba 휘트니스 댄스 수업을 강화할 계획을 세우는 것. 그 결과 공동으로 저술 한 책 "줌바 : 운동 도랑을 당에 가입하십시오! Zumba 체중 감소 프로그램. "그것의 식사 계획은 전체 곡물, 복잡한 탄수화물, 야윈 단백질 및 섬유질과 칼슘이 풍부한 음식의 주위에 건축된다.
Perez와 Greenwood-Robinson은 시작하기 위해 5 일간의 급식을 설명합니다. 당신은 설탕, 크림, 우유 또는 꿀이없는 토스트, 달걀, 신선한 과일 및 차 또는 커피를 포함한 아침 식사 메뉴를 선택할 수 있습니다. 또는 토스트와 달걀 대신에 고 섬유 시리얼과 탈지 우유 한 컵. 5 일간의 점심 식사는 수프와 샐러드, 저지방 죽은 태아 치즈와 시금치 샐러드, 치킨 샐러드 샌드위치, 참치 박제 토마토와 과일 샐러드를 통해 돌아갑니다. 저녁 식사에는 브로콜리 찜이있는 구운 스테이크, 찐 혼합 야채를 곁들인 돼지 찹, 구운 현미 반 컵으로 구운 생선 요리가 있습니다. 그린 우드 - 로빈슨 (Greenwood-Robinson)은 온라인 사이트 That 's Fold와의 인터뷰에서, 급식으로 5 일 동안 2 ~ 9 파운드의 체중이 감소 될 수 있다고 말했다.
"식사 마법"장에서는 14 일 동안 아침, 점심 및 저녁 식사 제안을 제공하고 그 다음에 조리법 세부 정보를 제공합니다. Zumba 휘트니스 식사 계획에는 급식의 그것과 유사한 몇몇 조반이, 다른 사람은 칠면조 베이컨, 저지방 그라 놀라, 요리 된 오트밀 및 서쪽 오믈렛으로 밖으로 분기하는 것을 허용하는 그러나, 포함한다. 점심에는 구운 닭 가슴살, 빠른 파 히타, 샐러드와 렌즈 콩 수프, 병아리 샐러드, 미식가 시금치 샐러드 및 참치 니코 샐러드가 포함됩니다. 저녁 식사 옵션으로 현미가 들어간 크랩 케이크와 야채 메들리 또는 녹색 콩과 고구마를 곁들인 양고기 볶음 요리가 있습니다.
Perez와 Greenwood-Robinson은 급식 단계에서 식사 계획을 유지하기 위해 식사를하는 것이 좋습니다. 외출해야 할 경우 구운 닭고기 나 구운 닭고기 또는 야채에 야채를 넣고 신중히 구워 두십시오. 술을 피하고 서버에 빵 바구니를 가져 가지 않도록하십시오. 드레싱없이 샐러드를 요구하십시오.텍사스 갤버스턴에있는 Crow 's Cantina에서 건강에 좋은 점심 식사와 Zumba Fitness 수업을 결합한 혁신적인 레스토랑을 발견하면식이 요법과 운동을 병합 할 수 있습니다.

Zumba가 더 활동적인 삶으로의 전반적인 전환의 일부로 시작하면 춤의 절반을 차지하게됩니다. Zumba Fitness 수업은 cumbia, salsa, samba, reggaeton 및 이와 유사한 국제 무용 절차와 루틴을 얼마나 정력적으로 수행하는지에 따라 시간당 400 개 이상의 칼로리를 태우도록 도와줍니다. 등식의 나머지 부분에는 적당량으로 영양가있는 음식을 먹어 댄스의 피트니스 측면을 지원하는 것이 포함됩니다.