고 에너지 식품

"고령자는 육체 활동이 과거와 같지 않고 대사율 천천히 해. 그럼에도 불구하고 이들의 신체는 여전히 최적의 건강 결과를 위해 동일하거나 더 높은 수준의 영양소가 필요합니다. "라고 Tufts 대학의 Jean Mayer USDA 인간 영양 연구 센터의 심장 혈관 영양 연구소의 책임자 인 Alice H. Lichtenstein은 조언합니다. 영양가있는 음식을 선택함으로써 귀하의 칼로리가 긍정적 인 에너지 수준과 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 의사 또는 영양사가 지정한 지침을 따르십시오.

오늘의 비디오 > 과일 및 채소

과일 및 채소는 에너지 밀도가 낮기 때문에 다른 식품에 비해 서빙 당 칼로리가 적지 만 영양소가 풍부하며 식욕 조절 및 소화 기능을 촉진하는 섬유가 풍부합니다. Tufts 대학교는 노인들이 브로콜리와 당근과 같은 밝은 채소와 멜론과 베리 같은 깊은 색의 과일을 강조 할 것을 권장합니다. 최적의 영양 섭취. 주스보다는 과일과 칼로리가 적은 통밀 과일을 선택하십시오.

흰색 또는 강화 밀가루와 같은 정제 곡물과 달리 전체 곡물에는 가치있는 영양 성분이 제거되지 않습니다. 고령자 저널에 따르면 하루에 3 온스 이상의 전체 곡물을 섭취하면 심장 질환과 제 2 형 당뇨병과 같은 만성 질환 위험을 낮출 수 있습니다. com. 그렇게하면 체중 조절과 수명이 연장 될 수 있습니다. 과일과 채소와 마찬가지로 전체 곡물은 가치있는 양의 복합 탄수화물을 제공합니다. 그들은 혈당에 약간의 영향을주기 때문에 정제 된 곡물 대신 곡물을 섭취하면보다 긍정적이고 안정된 에너지 수준을 이끌 수 있습니다. 귀중한 옵션에는 100 % 곡물 빵과 시리얼, 구식 귀리, 팝콘 팝콘, 진주 보리 및 현미가 포함됩니다.

저지방 유제품

당신의 몸이 칼슘을 흡수하는 데 도움이되는 칼슘과 비타민 D의 필요성은 여러분이 나이가 들면서 증가합니다, Lichtenstein에 따르면.어떤 사람들은 도전적인 이러한 영양소에 대한 그들의 일상적인 필요를 충족시키는 것을 발견합니다. 저지방 낙농 제품은 또한 과자와 같은 세련된 음식에 비해 에너지를 증가시키고 혈당에 약간 만 영향을 미치는 많은 양의 탄수화물을 제공합니다. 영양가있는 유제품을 기본으로하는 식품으로는 저지방 우유, 요구르트 및 코티지 치즈, 부분적으로 희미한 모짜렐라 치즈 및 케 피어, 양식 된 유제품 음료가 있습니다.