축구를 잡기 위해 내 손가락을 더 강하게하려면 어떻게해야합니까?

축구 선수가 잡을 때 가장 먼저 배운 것은 공이 아니라 몸으로 손을 잡는 것입니다. 이렇게하려면 손가락과 팔뚝이 강한 패스를 잡아서 공을 치거나 수비에 의해 태클을 당할 때 강해야합니다. 몇 가지 잘 알려지지 않은 운동은 손가락의 힘을 높이고 팀에게 최고의 손을 제공 할 수 있습니다.

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1 단계

더 짧은 거리에서 더 강하게 던지는 축구 경기를 실습합니다. 많은 팀과 선수들이 공을 열심히 던질 수있는 피칭 머신을 사용하지만, 가까이서 서서 누군가 공을 던져서 당신에게 일하게합니다. 손가락과 손이 빠른 공을 잡는 데 익숙해 져서 일반적인 잡기가 쉽습니다. 올바른 모양을 사용하고 손가락과 손으로 공을 잡는 것이 중요합니다.

2 단계

드롭 다운하고 손가락 끝 부분 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오. 손가락 끝 팔 굽혀 펴기는 단순히 표준 팔 굽혀 펴기 일 뿐이지 만 손바닥 전체를 바닥에 얹는 대신 손가락 끝이 바닥에 닿도록 만 있습니다. North Chicago Public Library에 따르면, 손가락 끝 팔 굽혀 펴기는 손가락과 팔뚝에 힘을 키우는 데 효과적입니다.

3 단계

손가락으로 테니스 공을 잡고 공을 쥐어 짜십시오. 수행 할 수있는 몇 가지 스퀴지 변형이 있습니다. 공 주위에 손가락을 감싸고 10 초를 똑바로 눌러 한 세트를 완료하십시오. 양손으로 최소한 두 세트를 완료해야합니다. 또한 두 개의 손가락 사이에서 공을 쥐어서 더 많은 도전을하고 숫자 사이에있는 4 개의 간격을 분리 할 수 ​​있습니다.

4 단계

바벨 판을 안쪽에 잡고 네 손가락을 바깥쪽으로 잡고 옆으로 잡아 냄. 접시를 잡고 최소한 30 초 동안 손가락을 잡으십시오. 초보자는 약 25 파운드의 가벼운 판부터 시작하여 운동이 충분히 힘들지 않으면 무게를 늘려야합니다. 팔을 쭉 펴고 걷거나 걷기, 걷기, 걷기와 같은 다른 위치에 체중을 유지함으로써이 운동에 어려움을 더할 수 있습니다. 핀치는 축구를 공중에서 날려 버릴 수 있도록 손가락을 강화하고 훈련시키는 데 도움이됩니다.

필요한 물건

• 테니스 공
• 바벨 플레이트