운동은 어떻게 당뇨병 위험을 줄입니까?

운동으로 다이어트 및 체중 감량에 도움이되는 운동

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선도적이고 활동적인 삶은 당뇨병 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 사진 저작권: Getty Images

미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 2050 년까지 미국 성인 3 명 중 1 명이 당뇨병을 앓을 수 있다고 추산하고 있습니다. 에어로빅 운동이나 저항 운동 (웨이트 트레이닝)과 같은 운동은 잠재적 인 사례가 실제 사례가되지 않도록하기 위해 위험에 처한 개인이 가장 효과적인 생활 습관 중 하나로 간주됩니다. 운동은 가장 위험한 사람들에게 더 큰 보호 효과가 있음이 나타났습니다. 어떤 경우에는 운동이식이 요법이나 혈당 관리에 대한 체중 감소보다 더 큰 유익한 효과가 있습니다.

혈당 조절에 미치는 영향

운동은 골격근이 인슐린에 더 민감하게합니다. 인슐린은 세포에 포도당을 흡수하도록 알려주는 화학 신호입니다. 결과적으로, 운동은 혈중과 골격 근육 세포로의 포도당 제거를 빠르게합니다. 골격근 세포는 증가 된 활동 중에 포도당이 더 많이 필요합니다. 운동은 또한 근육으로의 혈류를 증가시켜 근육이 흡수 할 수있는 더 많은 포도당을 만듭니다. 노인에서는 인슐린에 대한 세포의 반응성이 낮아지는 인슐린 감수성이 감소하는 것이 일반적입니다. 이것은 주로 신체 활동의 감소 수준과 관련이 있으며 운동 수준의 재개 또는 증가를 통해 쉽게 되돌려집니다. 인슐린을 사용하지 않고 혈액에서 세포로 포도당 수송을 시작하는 AMP 키나아제 라 불리는 효소에 의해 수행되는 또 다른 경로가 있습니다. 이것은 특히 중요하며 당뇨병 위험에 처한 사람들의 인슐린 내성에 비추어 도움이됩니다. 운동은 AMP 키나아제의 수준을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다.

지방의 특정 저장 및 분포 패턴은 건강 위험에 대한 적색 플래그로 간주됩니다. 복부 주위에 지방을 저장하는 경향이있는 사람들은 종종 높은 중성 지방, 고혈압 및 고혈당과 같은 다른 건강 위험 요소가있는 것으로 밝혀졌습니다. 범인은 피부 바로 아래에있는 지방 인 피하 부위와는 달리 내장 지방으로 알려진 장기 주위에 직접 존재하는 복부 지방의 일부인 것으로 보인다. 좋은 소식은 운동은 신체의 다른 부위에 저장된 지방보다 우선적으로 복부 지방 손실을 촉진시키는 것으로 밝혀졌으며 피하 지방 세포의 크기를 줄이는 것입니다.

근육 생리학에 미치는 영향

근육 섬유는 운동에 반응하여 변화하며 인슐린에보다 민감하고 반응하는 형태를 취합니다.이러한 운동 유발 근육 섬유는 모세 혈관 밀도가 높고 혈액 공급량이 많습니다. 이 모든 것이 혈당 수치를 낮추고 당뇨병의 위험을 낮 춥니 다. 운동 효과는 누적되지 않으며,식이 요법이나 생활 습관과 마찬가지로 시간이 지남에 따라 운동을 유지해야합니다. 그러나 단기간에서 중기의 잔여 이익에는 근육 질량이 증가하고 휴식과 함께 혈당에 대한 대사 요구가 항상 높아집니다.