푸시 업과 푸시 업용 세트는 얼마나 많은가요? 기본적인 푸시 업과 풀업은 운동 루틴을 보완하거나 스스로 연습 할 수 있습니다.

기본적인 팔다리와 팔꿈치는 운동 루틴을 보완하거나 스스로 연습 할 수 있습니다. 그들의 이익은 당신의 근육 강화에 대한 저항으로서 자신의 몸무게를 사용하는 그들의 요구에 크게 기인합니다. 적절한 형태와 반복되는 팔 굽혀 펴기 또는 풀업을 연습하면 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

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개별 기준

수행하는 팔 굽혀 펴기 또는 풀 업의 수는 체력뿐만 아니라 운동 필요성 및 기능에 따라 크게 다를 수 있습니다. 당신에게 이상적인 것은 다른 사람들에게는 다를 수 있습니다. 개별 기준선부터 시작하십시오. 스톱워치를 사용하여 시간을 측정하고 1 분 동안 가능한 많은 푸시업을하십시오. 이 숫자를 세트 당 최소 숫자로 사용하고 적어도 세 세트를 완료하십시오.

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올바른 형태의 팔팔 업

팔 굽혀 펴기는 주로 다양한 신체 기능을 수용하기 위해 여러 가지 형태로 제공됩니다. 수정은 새로 추가하거나 신체적 힘을 증가시키기 위해 노력하는 경우 도움이됩니다. 그러나 궁극적 인 목표는 전통적인 방식으로 팔 굽혀 펴기를 수행 할 수있는 수준의 편안함에 도달해야합니다. 이렇게하려면 다리와 발을 함께 묶어서 배 위에 바닥에 눕히십시오. 바닥에 손바닥으로 어깨 옆에 손을 댄다. 손바닥을 바닥에 내려 몸통을 들어 올려 몸통, 엉덩이 및 다리를 맞 춥니 다. 무릎에 문제가 있거나 팔에 불편 함을 느끼는 경우, 팔 굽혀 펴기를하는 동안 무릎을 바닥에 올려 놓으십시오.

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풀업을위한 올바른 양식

풀업 막대에 표준 풀업이 수행됩니다. 전문적으로 설치된 것을 사용하여 체중을 지탱할 수 있도록하십시오. 무릎을 꿇거나 의자에 서서 손바닥을 마주보고 바를 잡으십시오. 항상 술집을 잡은 상태에서 상지를 움직일 때까지 상지를 잡으십시오. 일부 체육관에는 추가 저항을 제공하기 위해 체중을 추가 할 수있는 풀업 머신이 있습니다. 운동에 익숙해 지려면 먼저 표준 막대를 사용해보십시오. 풀업 막대를 마스터 한 후에는 기계를 사용할 수 있습니다.

목표 수

12-15 회 반복을 목표로하면 시간이 지남에 따라 근육 강도가 증가합니다. 12 ~ 15 세트 중 하나가 적절하지만 12 ~ 15 세트 3 세트를 완수하면 장기적인 결과를 얻을 수 있습니다. 처음에 12 회에서 15 회의 반복을 완료 할 수 없다면 최대한 많이 수행하고이 숫자를 목표로 설정하십시오. 쉽게 15을 완료 할 수 있으면 20 또는 25로 숫자를 늘리고 시간이 지남에 따라 숫자를 계속 증가시킵니다.