보디 빌딩을 위해 하루에 얼마나 많은 설탕이 함유되어 있습니까?

설탕은 인식 여부와 상관없이 모든 식단에 존재합니다. 일부 보디 빌더는 이것이 특히 저장 기간이 길고 식품에 칼로리를 추가하기 때문에 벌징 단계에서 특히 좋습니다. 실제로, 체중을 늘리는 건강한 방법이 있으며, 너무 많은 설탕을 먹으면 건강에 영향을 미치고 실제로 진행을 방해 할 수 있습니다. 신속하게 대량 생산할 수 있지만, 절단 단계가 끝나면 설탕 중독을 후회할 것입니다. 설탕 섭취를 일년 내내 제한하고보다 유용한 영양소로 체중을 늘리는 것이 가장 좋습니다.

에너지 원으로서의 설탕

설탕은 에너지 원입니다. 사실, 당신이 먹는 탄수화물은 포도당이라고 불리는 설탕으로 분해되어 신체의 주요 에너지 원이됩니다. 몸은 설탕에 너무 의존하기 때문에 분해하기가 매우 어렵습니다. 그리고 즉시 연료로 필요하지 않은 설탕은 배설물 대신 저장됩니다. 설탕이 파운드로 포장하는 능력은 체중 증가의 주요 성분 인 커다란 이유입니다. 칼로리가 더해져 체중이 늘 것입니다. 문제는 적절한 탄수화물이 함유 된 식사가 몸에 필요한 모든 설탕을 제공한다는 것입니다. 달콤한 음식과 음료에서 얻는 추가 된 설탕은 여분이며 칼로리 외에 아무런 유익도주지 못합니다.

미국 심장 학회 (American Heart Association)는 남성이 설탕 섭취를 하루에 9 스푼, 여성은 6 스푼으로 제한 할 것을 권장합니다. 관점에서 볼 때, 탄산 음료 캔은 8 티스푼의 설탕을 함유 할 수 있으며 조미료, 포장 식품 및 음료로 하루 종일 더 섭취 할 수 있습니다. 많은 보디 빌더는 더 많은 칼로리를 섭취하기 때문에 설탕을 더 많이 섭취 할 수 있다고 생각하지만 AHA의 지침은 모두에게 적용됩니다. 설탕은 영양소가 아니므로 섭취량이나 체중에 따른 영향을받지 않아야합니다.

운동 후 영양

보디 빌더는 힘든 운동 후에 술 마시는 것에 대한 "restocking glycogen"구실을 원합니다. 설탕은 단백질과 탄수화물을 근육으로 이완시켜 수리를 시작하는 데 도움이되는 인슐린 스파이크를 제공하지만 설탕 자체는 필요하지 않습니다. 특정 상황에서 탄수화물과 단백질을 적절하게 혼합하여 무설탕 쉐이크를 사용하면 몸에 필요한 모든 설탕을 탄수화물에서 얻을 수 있습니다. 사실, 흰 빵에 칠면조 샌드위치는 가장 비싼 단백질 쉐이크보다 나은 운동 후 간식 일 수 있습니다. 전체 곡물 빵이 일반적인 용도로 더 좋지만, 흰 빵은 소화가 빠른 간단한 탄수화물을 제공하며 칠면조는 단백질을 제공하는 반면 몸은 즉시 필요한 설탕으로 변할 수 있습니다.

설탕 섭취

청결 식품을 먹는 보디 빌더는 일반적으로 절단 단계에서 많은 결핍을 겪지 않습니다.깨끗한 식생활의 주된 교리 중 하나는 자당이나 설탕을 피하는 것입니다. 그것은 과일과 다른 탄수화물에서 모든 설탕을 얻고 설탕이 없거나 "설탕이 첨가되지 않은"음식만을 사는 것을 의미합니다. 설탕을 많이 먹을수록 몸이 더 좋아지기 때문에 깨끗한 휴식을 취하는 것이 몸을 위해 할 수있는 최선의 방법 중 하나입니다. 설탕 알코올은 무가당 단백질 막대와 쉐이크에서 흔히 볼 수 있으며 제로 칼로리 인공 감미료는 기술적으로 "깨끗한"것으로 간주되지는 않지만 난치한 달콤한 갈망이 나면식이 요법을 망가 뜨리지 않고도 충분합니다.