적당량의 주자가 얼마나 많이 마셔야합니까?

운동을하는 동안 물을 마시는 것이 중요합니다. < >

적당한 속도로 달리거나 달릴 때, 운동하는 동안 물을 마시는 것은 탈수증을 예방하고 운동 후 상태를 개선하는 데 중요합니다. 당신이 달릴 때, 당신은 호흡과 발한을 통해 물을 잃는다. 가벼운 탈수증만으로도 운동을 완료하거나 경쟁적으로 수행하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 물을 너무 많이 마시면 ​​위험 할 수 있으므로 올바른 양을 알아야합니다.

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물의 효능

음료수는 몸의 수분을 균형있게 유지하며 심장에 필수 영양소, 낭비 제품 및 산소를 혈액 세포를 통해 전달하는 데 도움이됩니다. Kravitz, Ph.D, 뉴 멕시코 대학의 운동 과학 코디네이터. 의 저자 인 Cathleen Murakami에 따르면, 물을 마셔 탈수증을 예방하면 주자의 기분을 더 좋게하고 운동 시간을 길게 유지할 수 있습니다.

얼마나 필요한지

주자로서, 당신이 땀을 많이 흘리면서 마시는 물의 양을 측정하지 않는 것이 중요합니다. 나트륨 농도가 낮아질 수 있으므로, 목이 말라서 몸을 들어보고 물을 마셔야합니다. 탈수가 발생했을 때 목이 말라 있다는 것을 눈치 채 셨을뿐입니다. 지침으로, 고온에서 운동 할 때 섭취량을 늘리고 적당한 속도로 달리면서 15 ~ 20 분마다 6 ~ 12 온스의 물을 마시는 것을 목표로합니다. 미국 영양사 협회 운동 선수가 달리기 전, 도중 및 후에 체액 섭취를 유지하도록 권장합니다. 실행하기 2 시간 전에 물을 마시고 15 분 전에 8 ~ 16 온스를 마 십니다.

탈수 증상

탈수 증상은 항상 발생하는 것은 아닙니다. oderately paced run. 일반적인 증상은 구강 건조증, 갈증, 두통입니다. 탈수는 또한 운동하는 동안 피곤할 수 있습니다. 달리는 동안 심각한 탈수증이 빠르게 발생할 수 있습니다 - 특히 더운 날씨에 - 현기증, 발작 및 구토로 이어질 수 있습니다. 일부 탈수는 탈수 증상을 악화시킬 수있는 운동 중 피로에 대한 탈수증입니다.

수 중독

너무 많은 물을 마시는 것은 어렵지만 가능합니다. 희석 저 나트륨 혈증으로도 알려진 수포로 이어질 수 있습니다. 그것은 당신이 너무 많은 물을 마실 때 당신의 피 속에있는 나트륨을 위험하게 낮은 수준으로 내뿜을 때 발생합니다. Medline Plus에 따르면 메스꺼움, 두통, 피로 또는 불안 함 - 경련, 극단적 인 경우 발작 및 사망 등 일반적인 증상이 있습니다. 마라톤이나 지구력 경기에서 장거리 달리기를하는 사람을 제외하고 대부분의 사람들은 물을 과용 할 능력이 없습니다.