얼마나 많은 체중이 한 달 동안 반 금식을 잃을 수 있습니까?

건강한 체중 감소를 돕지 만, 한 달 또는 그 이상 지속되는 금식 기간에 대한 장기적인 이점을 보여주는 연구는 없습니다. 그런 금식은 체중 감소로 이어질 가능성이 있지만 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 1 파운드의 지방을 잃는 데 약 3,500 칼로리를 저장하거나 태울 필요가 있습니다. 따라서 한 달 동안 얼마나 많은 칼로리를 제한 하느냐에 따라 10 파운드를 잃을 수도 있습니다. 이상.

기능

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"금식"은 사람마다 다른 것을 의미하지만 일반적으로 일일 칼로리 섭취량의 일부 또는 전부를 제한하는 용어입니다 체중을 줄이거 나 독소를 제거하십시오. 평상시보다 음식 섭취량이 적어지면 체중 감량이 가속화되고 하루에 1 파운드의 금식을 할 수 있습니다.

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유형

금식 및 반식 식단에는 여러 가지 유형이 있습니다. 가장 극단적 인 버전에서는 한 번에 며칠 동안 또는 가벼운 식사를하고 아무것도 먹지 않는 대체 일 동안 음식을 먹지 않을 수도 있습니다. 또 다른 변형으로, 칼로리 섭취량을 매일 섭취량의 약 1/2로 제한 할 수 있습니다. 그러나 또 다른 반식 식단은 오직 전체, 자연 식품 만 먹고 모든 디저트, 세련된 음식물 및 가공 식품을 자르는 것을 포함 할 수 있습니다. 모두 체중 감량을 초래할 수 있습니다. 가장 극단적 인 변형은 더 많은 체중 감량을 가져올 수 있지만 가장 큰 건강 위험을 초래할 수도 있습니다.

칼로리가 많은 음식과 과일과 채소를 조금씩 섭취하면 정상적인 것보다 더 많은 음식을 섭취 할 수 있지만 순 칼로리 섭취를 줄임으로써 지속적으로 체중을 줄입니다. 그러나 몸은 생존하고 매일 번창하기 위해 최소한의 칼로리가 필요하며 1, 000 또는 1 미만의식이를 안전하게 따르는 경우 200 칼로리는 의학적 감독이 필요할 수 있음을 명심하는 것이 중요합니다. 국제 자연 위생 학회 (International Natural Hygiene Society)는 일반 대중이 금식과 굶주림의 차이점을 거의 느끼지 못하며 전문가의 감독하에 항상 금식해야한다고 지적합니다.

효과

장기간의 금식을 유지하면 신체에 상당한 신체적 영향을 줄 수 있습니다. 금식은 신진 대사를 늦출 수있어 장기적인 체중 감소 노력을 방해하고 신체를 저장 지방으로 속일 수 있습니다. 단식은 또한 영양소 결핍이나 탈수증을 유발할 수 있습니다. 특히 모든 주요 식품군의 항목 균형을 유지하고 과정 전체에서 많은 양의 물을 마시지 않도록주의해야합니다. 체중 감량 효과는 다를 수 있습니다. Baton Rouge에있는 Pennington Biomedical Research 센터의 한 2004 년 연구에서 La., 16 명의 피검자는 22 일간 대체 일일식이 요법을 따랐고 평균 체중의 3 %를 잃었다.

경고

1 개월 간 금식이나 해독제를 사용하기 전에 Mayo Clinic에서 의사의 승인을받을 것을 권장합니다. 1에서 2 파운드의 속도로 천천히 체중 감량. 주당 빠른 또는 다른 위험한 방법을 통해 빠르게 파운드를 떨어 뜨리는 것보다 장기적으로 건강합니다. 체중 감량을위한 가장 신뢰할 수있는 전략은 균형 잡힌 저 칼로리 식습관과 운동입니다.