내가 힘든 사람이라면 체육관에 얼마나 자주 가야합니까?

차례:

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근력 트레이닝 운동
에어로빅 운동
운동은 체중 증가 방정식의 일부일뿐만 아니라 먹는 것이 중요한 역할을합니다. 당신은 당신이 원하는 모든 무게를 들어 올릴 수 있지만, 당신이 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비한다면 어떤 파운드에도 포장하지 않을 것입니다. 일주일에 1 파운드를 입으려면 몸보다 하루에 500 칼로리를 더 많이 섭취해야합니다. 화상. 이 말이 많이 들리면 이미 먹은 음식에 치즈, 잘게 잘린 견과류 및 말린 과일을 넣어 식사에 칼로리를 살짝 넣어보십시오. 근육을 만드는 데 도움이 될 더 많은 양의 단백질이 풍부한 단백질을 더 많이 넣는 것에 집중하십시오. 정크를 자르면 근육이 생겨 지방이 커지게됩니다.
운동해야 할 운동량이나 운동 방법을 잘 모르는 경우 체육관에서 트레이너와 상담하십시오. 적절한 양식을 사용하지 않거나 너무 빨리 들어 올리려고하면 근육이 손상되어 운동을 중단하고 체중을 늘리는 데 시간을 할애 할 수 있습니다.또한, 어떤 사람들의 신체 유형은 그들이 체중을 얻는 것을 더욱 어렵게 만듭니다. 얼마만큼 몸무게를 잘해야하는지, 얼마나 빨리 마약을 섭취해야하는지 의사와 상담하십시오.

근육 질량을두기를 원한다면, 한 시간에 한 시간 씩 매일 체육관에 부딪치게됩니다. 그러나 이것은 실제로 당신에게 불리하게 작용할 수 있습니다 - 운동을 많이하면할수록 칼로리가 많아 져서 체중을 늘리는 것이 더 힘들어집니다. 또한 과도한 훈련은 부상을 초래할 수 있습니다. 근육을 과장하는 대신 천천히 안전하게 안전하게 운동하도록 도와주는 운동 요법을 개발하십시오.

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근력 트레이닝 운동

근력 강화 운동을하는 경우 체력을 키우는 것이 근육 질량을 키우는 데 도움이되므로 체력 훈련이 체육관에서 주로 강조되어야합니다. 일주일에 4 번 체력 훈련을 위해 체육관을 방문하고 2 일 연속으로 동일한 근육 그룹을 운동하지 마십시오. 대신, 언젠가는 상체에 초점을 맞추고, 하체는 다음 운동에 집중하고, 휴식을 취할 수있는 운동을하십시오. 당신은 자유로운 무게 또는 무게 기계를 사용하거나 둘 사이를 순환 할 수 있습니다. 운동을 멈추지 않고 10-12 회 들어 올릴 수있는 무게 또는 저항 수준을 고르십시오. 운동 당 최대 2 ~ 3 세트 반복하십시오.

에어로빅 운동

웨이트 트레이닝이 주요 초점이지만 에어로빅 운동을 완전히 중단하지 마십시오. 체중을 줄이거 나 유지하려고하는 사람과 달리, 심장 운동을 자주 또는 길게 할 필요는 없지만 일상적인 운동에서 이러한 유형의 운동을 유지하면 체력 훈련을위한 체력이 향상됩니다. 그러나 너무 많은 일을하지 않도록 조심하십시오. 그러면 열량을 소모하여 체중을 늘리는 것이 어려워 질 수 있습니다. 단단한 게이너는 에어로빅 운동을 위해 체육관에 2 ~ 3 회 주행해야 20 ~ 30 분 동안 적당한 강도로 운동해야합니다.