체육관에서 얼마나 쉬어야합니까?

충분한 운동은 건강한 체중 유지와 질병 예방에 중요합니다. 그러나 운동을 너무 많이하면 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 운동을 자주하는 경우 체육관에서 규칙적으로 쉬는 시간을 계획하여 신체가 근육 손상을 복구하고 운동을 회복 할 수 있도록해야합니다.

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운동 권장 사항

신체 운동으로 운동을 회복하면 근육이 운동 중에 손상을 복구하고 다음 운동을 준비하는 데 도움이됩니다. 힘과 지구력의 이득은 회복 중에 실제로 일어나고 체육관에서는 일어나지 않습니다. 정기적으로 운동을하는 경우 적어도 일주일에 체육관에서 하루를 쉬어 몸에 좋은 휴식을 제공하십시오. 평범한 체육관을 이용하는 사람들은 체육관에서 더 긴 휴식을 계획 할 필요가 없지만 활발한 훈련이나 운동 경기에서 회복하는 운동 선수 및 사람들은 일정 기간 동안 운동량을 줄이거 나 전혀 운동하지 않아도 회복의 혜택을 볼 수 있습니다.

과도 징후의 징후

과도한 운동을 유발하는 운동량은 사람마다 다릅니다. 노련한 운동 선수는 정기적 인 훈련 프로그램의 일환으로 일주일에 6 일 동안 2 시간 동안 체육관에 충돌 할 수 있지만이 운동 수준으로 인해 대부분의 사람들은 빨리 화상을 입거나 다칠 수 있습니다. 과도한 징후로는 피로와 피로, 불면증, 우울함, 성능 저하, 식욕 부진 및 근육통이 있습니다. 휴식은 운동 능력과 운동 능력을 향상시키는 데 중요합니다. 너무 과하게 느껴질지라도 체육관에서 보내는 시간을 줄이는 것이 좋습니다. 과도한 운동은 질병에 더 쉽게 걸리고 부상을 과도하게 만듭니다. 이로 인해 몇 주 또는 몇 달 동안 체육관에 들지 못하게 될 수 있습니다. 과 훈련 된 운동 선수는 수개월의 휴식을 필요로 할 수 있지만, 평균 운동자는 일반적으로 일주일에 하루 더 쉬는 시간을 가져야하며 몸이 회복되는 동안 짧고 쉬운 운동에 집중해야합니다.

체육관에서의 계획 시간

체력을 향상 시키거나 체중을 줄이려 할 때 체육관에서 정규 일을 쉬는 것이 반 직관적 인 것처럼 느낄 수 있지만 휴식은 궁극적 인 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.매주 체육관에서 1 일에서 2 일 정도 쉬고 운동을하는 동안과 운동 한 후에 몸에주의를 기울이십시오. 예외적으로 아프거나 피로감을 느끼면 여분의 휴식을 취하면 몸이 건강 해 지므로 체육관에서 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 아프거나, 피곤하거나 다쳤을 경우 2 일 이상 체육관에 머물러야 할 수도 있습니다.