농구 경기를 피하는 방법

농구에는 높은 수준의 근육 및 심혈 관계 내구성이 필요합니다. 법원을 달리며, 패스를 추진하고 총격을 위해 점프하는 것은 몸 전체를 사용해야합니다. 경련은 모든 선수의 주범이지만 농구와 같이 운동이 많은 경기에서 특히 해를 끼 칩니 다. 당신이 옆구림을 경험하건 다리를 꼬집는 것을하든, 경련을 피하는 것을 배우는 것은 당신이 최고의 형태로 플레이 할 수 있다는 것을 의미합니다.

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1 단계

농구를 시작하기 전에 나트륨과 칼륨이 들어있는 스포츠 음료를 섭니다. 스포츠를 할 때, 특히 농구처럼 열심히 운동 할 때, 당신은 땀을 흘립니다. 땀으로 잃어버린 물은 쉽게 물로 교체되지만, 특히 90 분 이상 플레이 할 때 땀으로 잃어버린 나트륨과 칼륨을 대체해야합니다. 둘 다의 상점을 구축하는 스포츠 음료와 함께 시작합니다.

2 단계

복잡한 탄수화물이 함유 된 작은 간식으로 운동 전에 몸을 활력을줍니다. 경련은 과도한 결과 일 수 있으므로 미리 에너지를 축적하면 운동시 근육과 몸의 피로를 덜어줍니다. 통밀 크래커와 치즈, 과일 또는 통밀 빵과 땅콩 버터는 모두 몸에 연료를 공급하고 경련을 예방하는 데 도움이됩니다.

3 단계

게임을 시작하기 전에 게임 전 예열에 참여하십시오. 근육을 데우는 것은 부상을 예방하고 인대 염좌와 변형을 경련시키는 데 도움이됩니다. 워밍업에는 5 분간의 심혈관 활동과 각 주요 근육 그룹의 정적 스트레칭이 모두 포함되어야합니다. 로스 앤젤레스 클리퍼스의 조니 도일 코치는 허리, 엉덩이, 허벅지, 사타구니, 사타구니 (송아지, 발목, 발), 어깨와 목을 순서대로 늘리라고 조언합니다. 특히 다리 경련에 걸리기 쉬운 경우, 스트레칭하면서 다리 근육에 특별한주의를 기울이십시오.

4 단계

게임 중에 몸을 적절히 수분 공급하기에 충분한 물을 마셔야합니다. 경련은 종종 법원에서 탈수 된 결과입니다. 일반적으로 10 분에서 20 분 간 활동 게임을 할 때마다 최소 7-10 온스의 물을 섭취해야합니다. 그렇지 않으면, 당신이 과음의 결과로 쇠약하지 않도록 갈증에 마셔.

5 단계

경련이 느껴지면 속도를 늦추거나 잠을 청하십시오. 경련은 치료하는 것보다 예방하는 것이 더 쉽습니다. 따라서 특정 근육을 꼬집거나 당기거나 말을 느낄 때 제한 시간을 신호로 보내고 코치가 승인하는 한 잠시 휴식을 취하십시오. 법원에 다시 가기 전에 비좁은 근육을 마사지하고 음료를 마 십니다.