배추에 던져지는 물고기를 구워주는 방법

먹는 물고기는 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방산을 식단에 포함 시키지만 생선을 프라이로하면 건강상의 이점이 줄어 듭니다. 당신이 물고기를 튀길 때, 맛있을지도 모르지만, 튀기는 과정은 뜻 깊은 양의 지방질을 추가한다. 기름은 배터로 흡수되어 파삭 파삭하지만 건강에 좋지 않습니다. 제빵 생선은 저지방 대체 식품입니다. 오븐을 사용하여 건강에 좋고 맛있는 생선을 만드십시오.

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1 단계

너무 고기가 아닌 물고기를 선택하십시오. tilapia, sole 또는 orange roughy와 같은 더 얇은 물고기는 더 빨리 요리를하고 더욱 단련 된 마무리를 제공합니다.

2 단계

베이킹 시트를 비 스틱 조리 스프레이로 코팅하거나 양피지로 덮어서 조리 준비합니다.

3 단계

오븐을 화씨 350도까지 예열하십시오.

4 단계

정상적인 과정을 통해 생선을 빵이나 타자. 일반적으로 고등어에 생선 필레를 담근 다음 레시피에 따라 노련한 빵 부스러기, 빵 부스러기, 파르 메산 치즈 또는 뭉툭한 콘플레이크로 덮어 준 다음 준설합니다.

5 단계

준비된 과자 굽는 판에 개개의 조각을 넣는다.

6 단계

10-12 분 동안 베이킹하여 조리 과정에서 물고기를 한 번 돌립니다. 물고기는 배터를 관통하는 포크로 시험 될 때 쉽게 부스러기 시작할 때 준비되어있다.

필요한 것

• 베이킹 시트
• 비 조리 용 스프레이
• 양피지 (옵션)