십대를 위해 지방을 연소시키고 근육을 키우는 방법

차례:

오늘의 비디오
건물 근육
뚱뚱한 번식
필요한 것들
Tips
경고

근육을 만들고 지방을 연소시키려는 십대들에게는 오해가 혼란을 야기 할 수 있습니다. 예를 들어, 대중의 의견과는 달리, 리프팅 웨이트는 청소년에게 위험하지 않습니다. 무게를 들거나 운동을하는 십대들은 부상 위험을 절반으로 줄였습니다. 비만이 대유행이되면 전문가들은 어린이와 청소년이 적극적인 생활을하며 운동을 더 많이하도록 권장합니다.

오늘의 비디오

건물 근육

1 단계

햄스트링 스트레치, 가슴 뻗기, 걷기 lung 및 팔 동그라미로 운동하기 전에 철저히 워밍업하십시오.

2 단계

널빤지, 팔 굽혀 펴기, 웅크림, 달구멍 및 엉덩이 다리로 회로를 만드십시오. 각 운동을 15 번 반복하십시오 - 판자를 30 초 동안 잡고 - 회로를 네 번 반복하십시오. 운동 사이에 약 30 ~ 60 초 정도 휴식을 취하십시오.

3 단계

천천히 무게를 넣으십시오. 쪼그리고 앉아서, 5 파운드짜리 덤벨을 가져 와서 팔꿈치를 가슴 아래 두 손으로 잡습니다. 이것이 쉽게되면, 체중을 5 파운드 더 늘리십시오. 근육을 구축하려면 아령, 바벨 또는 kettlebell을 사용하여 운동에 저항력을 추가하십시오.

4 단계

일주일에 적어도 세 번씩 운동을하고 달력에 표시하거나 친구들에게 책임을 묻도록 요청하십시오. 정기적으로 운동을하면 근육을 계속 구축하고 결과를 얻을 수 있습니다. 동기 부여를 잃고 훈련을 중단하면 이익을 얻지 못하며 뒤로 물러나 기 시작합니다.

뚱뚱한 번식

1 단계

매 끼니마다 최소 1 회분의 야채, 린크 (lean) 고기 및 통 곡물을 포함하십시오. 이것은 당신을 건강하게 유지하고 신진 대사를 높게 유지하며 근육과 조직 성장을 도와줍니다.

2 단계

가공되지 않은 전체 음식을 섭취하십시오. 상자에서 나온 경우 아마도 처리됩니다.

3 단계

아직 지방을 태우고 있지 않다면, 운동 일수를 1로 늘리십시오. 예를 들어, 일주일에 한 번만 운동을하는 경우에는 2로 늘리십시오. 일주일에 두 번 운동을하는 경우에는 세 단계로 실행하십시오. 이렇게하면, 이전보다 더 많은 칼로리를 태워서 지방을 연소시키는 데 도움이됩니다. 또한 몸이 더 빨리 변할 것입니다.

4 단계

아직 지방이 없으면 음식 일기를 만들어 매일 추적합니다. 질병 통제 및 예방 센터 웹 사이트에는 훌륭한 인쇄용 템플릿이 있습니다.

5 단계

아직 지방을 잃지 않는 경우 하루 500 칼로리 섭취를 줄입니다. 이렇게하려면 온라인 칼로리 견적 도구를 사용하여 매일 얼마나 많은 칼로리를 먹는지 계산하십시오. 그런 다음 체지방이 내려 갔는지 확인하십시오. 체지방 수치가 감소하지 않으면 서서히 칼로리 섭취를 줄이십시오.