허리 둘레 측정 및 체중을 이용한 체지방 계산 방법

허리 측정과 체중은 건강한 체중인지, 체중과 관련된 질병의 위험이 더 큰지 여부를 판단하는 데 도움이됩니다 체지방 수치를 파악하는 가장 좋은 방법은 아닙니다. 정확한 체지방 측정을 위해서는 전문가와상의해야합니다. 당신이 큰 허리 둘레로 과체중 인 경우, 먼저 건강한 체중 범위에 들어간다. 그런 다음 체지방 비율을 추적하기 위해 임상 테스트에 투자하십시오.

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DoD 방법을 사용하여 체지방을 추정

비교적 쉬운 견적을 찾고 있다면 국방부의 체지방 추정 방법을 시도하십시오. 네가 허리 둘레에서 너의 목 둘레를 뺀 너의 키와 허리 둘레를 사용한다. 당신이 여성이라면 허리 둘레, 엉덩이 둘레, 목 둘레 및 신장을 기준으로 체지방을 추정합니다.

스스로 해결할 수 있지만 방정식은 다소 복잡하므로 운 좋게 계산 된 값을 가진 테이블을 사용할 수 있습니다. 이 방법을 사용하여 허리 둘레가 목 둘레보다 19 인치 큰 5 피트, 9 인치 키가 큰 남자는 체지방 비율이 약 18 퍼센트입니다. (ref 1 p20) 허리 둘레와 엉덩이 둘레에서 목 둘레 빼기가 55 피트 인 5 피트 5 인치 여성의 체지방 비율은 약 29 퍼센트입니다. (ref 1 p30)

린 몸무게 측정

온라인 린 몸무게 계산기는 몸무게가 근육과 마른 조직으로 구성되는 양을 추정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 어떤 체중이 남아도 체지방으로 구성됩니다. 이 계산은 허리 둘레와 몸무게보다는 나이, 성별, 신장 및 체중을 사용합니다. 대부분의 사람들은 몸매가 마른 체형은 체중의 60 ~ 90 퍼센트로 구성됩니다. (제 1 호)

예를 들어, BMC Pharmacology & Toxicology (BMC Pharmacology & Toxicology)에 발표 된 연구에 따르면, 제 지방량을 계산하는 데 사용 된 방정식은 상대적으로 정확하지만 제 지방 체중을 몇 파운드 정도 과대 평가할 수 있습니다. 이 유형의 계산기를 사용하면 5 피트, 3 인치, 키가 40 살의 여성이 체중이 150 파운드에 달하며 계산기에 사용 된 방정식에 따라 약 96 파운드에서 4 파운드에서 약 5 파운드의 체지방량을 갖습니다. (참고 2) 총 체지방에서 제 지방 체중을 뺀 후 체지방 파운드를 몇 파운드로 나누어 체지방 비율로 나눕니다. 이 예에서 여성은 약 48.5-5.36 파운드의 지방을 가지며, 이는 체중의 32-35 %입니다.

허리 둘레와 체지방

체지방이 중요 할뿐만 아니라 체중을 운반 할 때도 차이가납니다.허리 둘레가 넓 으면 신체 기관을 둘러싼 내장 지방이라고하는 위험한 유형의 지방이 많이 있음을 나타낼 수 있습니다. 당신이 여성이라면, 허리가 35 인치 이상 측정해서는 안되며, 사람이라면 심장 질환과 당뇨병의 위험을 제한하기 위해 40 인치 미만이어야합니다. 허리 높이 - 허리 둘레 비율과 허리 - 높이 비율은 배꼽 지방이 너무 많이 있는지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 허리 둘레를 허리 둘레로 나눈 값, 또는 WHR은 건강에 좋지 않아야합니다. 여성은 허리와 높이의 비율 (또는 WHtR)이 0.42와 0.48 사이에 있어야하고 남성은 0.43과 0. 52 사이에 있어야합니다. 허리 둘레를 나누면 WHtR을 계산할 수 있습니다 너비가 인치로 표시됩니다. 예를 들어, 5 피트, 2 인치의 키가 큰 여성은 허리 둘레가 27 인치에서 30 인치 사이 여야하고 키가 큰 사람은 6 피트에서 31 인치까지 측정해야합니다. 38 인치. (참조 6)

체지방 측정 방법

건강한 체중 인 경우에도 체지방을 너무 많이 섭취 할 수 있습니다. 정상 체중 비만이라고하는이 상태는 비만 관련 질환이 과체중 인 것과 동일한 위험에 처하게합니다. (참고 문헌 7) 의사는 MRI 또는 ​​CT 스캔 또는 수중 계량을 주문할 수 있는데, 이는 신체 조성에 대한 우려가있는 경우 체지방을보다 정확하게 측정합니다. 생체 전기 임피던스 분석 또는 BIA를 사용하는 피부 캘리퍼스 또는 핸드 헬드 스캐너를 사용하도록 훈련받은 사람도 체지방을 측정 할 수 있습니다. 지방은 BIA 스캐너를 통해 신체를 통과하는 고통없는 전기 신호를 느려지므로 신호가 신체의 다른면에 도달하는 시간이 길어질수록 더 많은 지방이 생깁니다. (참고 10)