교차로에서 차에 앉아서 최대 심박수를 계산하는 방법

교차로에서 차에 앉아서 조깅하는 사람이 그녀의 맥박을 체크하는 것을 보았을 때 길을 건너기를 기다린다. 그녀는 단지 시간을 죽이는 것이 아니다. 그녀의 운동 중에 맥박을 확인함으로써, 그녀는 심장 박동수를 조사하고 있습니다. 최대 심박수를 알면 운동 중에이 비율을 초과하지 않고 운동 강도를 조정하여 운동을 최대화 할 수 있습니다.

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1 단계

계산에 익숙하지 않은 경우 최대 심박수를 결정하는 데 도움이되는 계산기를 가져옵니다.

2 단계

220에서 현재 나이를 뺀 다음 분당 박동수로 최대 심박수를 계산합니다. 예를 들어 40 세가되면 220에서 240, 즉 180까지 계산됩니다. 따라서 최대 심박수는 분당 180 비트입니다. 운동 중이 심박수를 초과해서는 안됩니다.

3 단계

에어로빅 운동을 최대한 활용하려면 목표 심박동 범위 내에서 운동하십시오. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면, 목표 영역은 최대 심박수의 50 ~ 85 % 사이입니다. 40 세의 경우,이 표적 구역은 분당 90 ~ 153 박자입니다. 이 범위 내에서 심박수를 유지하면 운동 강도가 충분히 높지만 마음에 부담을 줄 정도로 높지는 않습니다.

필요한 것들

• 계산기
• 시계

팁

• 매년 최대 심박수를 계산하십시오. 나이가 들수록 최대 속도가 감소합니다. 운동 중 또는 휴식 중에 심장 박동수를 확인하려면 두 손가락을 손목 안쪽이나 바람 파이프를 따라 두어 펄스를 찾으십시오. 단단한 맥박을 발견하면 시계 또는 시계를 모니터하고 10 초 동안 느끼는 각 비트를 센다. 현재 심장 박동수를 계산하기 위해 발견 치를 6으로 곱하십시오.

경고

• 복용하는 약물의 부작용에 대해 의사와 상담하십시오. 특정 약물은 심장 박동을 낮추거나 올릴 수 있습니다.