운동하기 전에 폐를 없애는 방법

천식과 같은 만성 질환이 있거나 감기 나 독감으로 인한 폐 울혈을 극복하고 있는지 여부 실행하기 전에 폐를 청소하면 성능과 편안함이 향상 될 수 있습니다. 일반적으로 점액과 꽃가루는기도에 모여 폐, 세기관지 및 민감한기도를 자극합니다. 항생제를 복용 중이거나 폐 감염에서 회복 중이라면 운동화를 묶기 전에 의사와 상담하십시오.

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1 단계

뜨거운 샤워를하거나 시원한 미스트 가습기를 사용하여 기관지 및 폐 분비물을 풀어줍니다. 더 차가운 가을과 겨울철에는 강제 난방 시스템과 건조한 공기로기도를 말릴 수 있습니다.

2 단계

편안하게 서서 복부에 손바닥을 올려 놓습니다. 위장이 확장 될 때까지 코를 통해 심호흡을 당깁니다. 1 ~ 2 초 동안 호흡을 견뎌야합니다.

3 단계

천천히 입을 벌리십시오. 두 번 반복 한 후 깊은 기침을 강요하십시오. 가슴에서 깊은 곳에서 기침을 당기고 어떤 점액을 배출 할 수없는 경우 심호흡을 반복하십시오.

4 단계

뛰기 전에 체액을 늘리십시오. 몸을 수분 상태로 유지하면기도의 점액을 가늘게하여 과도한 분비물을 기침 할 수 있습니다.

5 단계

실행하기 전에 천식이나 알레르기 지시대로 약을 복용하십시오. 규정 된 흡입기를 사용하면 대형기도를 열고보다 편안하게 운동 할 수 있습니다.

추가 정보

• 흡연자 인 경우 금연 클래스에 등록하십시오. 처방전없이 구입 한 거담제는 감기 후에 가래를 쉽게 쓸 수 있도록가는 점액을 도울 수 있습니다.