무릎 변형을 최소화하기 위해 계단을 오르는 방법

무릎은 특히 관절에 달렸고 달리기, 스키 또는 자전거 타기와 같은 활동에 참여하는 경우 취약한 관절입니다. 계단 오르기와 같은 일상적인 활동도 부적절한 형태로 사용하면 무릎에 부담을 줄 수 있습니다. 계단을 올라갈 때는 몸 전체가 약혼해야하지만 다리에 체중이 들어가면 무릎이 체중을 견딜 수 있습니다. 적절한 양식을 연습하여 계단에서 무릎 스트레인을 최소화하십시오.

오늘의 비디오

1 단계

발목의 내면과 엄지 발에 체중을 올려서 발을 들여 놓을 때 계단 표면에 평평한 곳에 발을 올려 놓습니다. 바깥 쪽 발은 많은 사람들에게 더 강할 수 있습니다. 그러나 너무 많은 체중을 바깥쪽으로 가하면 무릎이 정렬되지 않을 수 있습니다.

2 단계

계단을 오르 내릴 때 무릎을 구부립니다. 무릎을 발의 위치에 고정시키지 마십시오. 발의 순환을 차단할 수 있습니다.

3 단계

위를 당겨 엉덩이 위로 어깨를 지탱하여 신체를 유지하십시오. 앞으로 기울어지지 않도록하십시오. 그러면 몸이 균형을 잃어 버리게되고 무릎에 부담을 주어 몸의 안정을 유지하게 할 수 있습니다.

4 단계

필요한 경우 목발이나 지팡이를 사용하십시오. 무릎에 부상을 입히는 것보다 그러한 보조기구의 도움을받는 것이 낫습니다. 마찬가지로 지원을 위해 난간을 잡으십시오.

5 단계

부상을 당했을 때 안정된 다리로 계단을 올리고 약한 다리로 아래로 올라가십시오. 추락하는 것보다는 계단을 오를 때 무릎에 더 많은 스트레스가 가해집니다. 따라서 부상당한 다리를 세우는 것이 더 긴장을 일으킬 수 있습니다.

추가 정보

• 다리가 아닌 계단을 오르면 몸 전체가 움직 이도록하십시오. 당신의 핵심은 당신의 엉덩이와 무릎에서 체중의 일부를 취해야합니다.