오븐에서 닭 가슴살과 당근을 호일로 요리하는 방법
차례:
- 오늘의 비디오
- 필요한 것
- 당근 대신 호박 또는 노란색 스쿼시 조각을 사용하거나 야채 조합을 추가하십시오. 얇게 썬 감자, 고구마, 얇게 썬 샐러리, 얇게 썬 토마토, 버섯 또는 검은 올리브를 추가 할 수도 있습니다. 여분의 풍미를 위해, 파 르 메 산 치즈 강하게 닭고기를 가볍게 뿌려 라. 패킷에 신선한 로즈마리, 백리향 또는 현자의 장식을 넣을 수도 있습니다. 고기 온도계를 사용하여 화씨가 화씨 165도 이상으로 조리되었는지 확인하십시오.
간단하고 건강한 식사를 위해 약간의 정화가 이루어지기 때문에 닭 가슴살과 다진 당근을 알루미늄 호일로 포장하십시오. 닭고기와 당근은 건강에 좋은 선택이며 칼로리 165 그램, 지방 5 그램, 단백질, 마그네슘, 셀레늄, 아연, 철분 및 여러 가지 비타민 B가 많이 함유 된 3 온스짜리 닭 가슴살입니다. 비슷하게, 하나의 중간 당근은 약 30 칼로리를 함유하고 베타 카로틴과 칼륨을 풍부하게 공급합니다.
오늘의 비디오
1 단계
오븐을 화씨 400도까지 예열하십시오.
2 단계
각 닭 가슴살에 대해 견고한 알루미늄 호일을 18 ~ 20 인치 크기로 자른다. 한 조각을 다른 쪽 위에 올려 놓습니다.
3 단계
닭 가슴살을 올리브 오일로 문지릅니다. 호일 중앙에 닭고기를 놓습니다.
4 단계
닭 가슴살 당 하나 또는 두 개의 신선한 당근을 껍질을 벗기고 깍습니다. 닭 가슴살 주위에 당근 조각을 배열하십시오. 냉동 또는 통조림 된 당근을 사용할 수도 있습니다.
5 단계
닭 가슴살과 당근에 해염과 후추를 뿌린다. 마늘 가루, 카이엔 고추 또는 칠리 파우더와 같은 조미료로 닭고기와 당근을 뿌릴 수도 있습니다.
6 단계
알루미늄 호일의 모서리를 가져옵니다. 호일을 단단히 접어 닭고기와 야채 주위에 포장을하십시오.
7 단계
호일 패킷을 베이킹 시트에 놓습니다.
8 단계
25 분 동안 닭고기와 당근을 구운 다음 패킷 상단을 엽니 다. 패킷을 오븐에 5 분간 다시 넣으십시오.
필요한 것
- 견고한 알루미늄 호일
- 올리브 오일
- 해염
- 고추
- 마늘 분말, 카이엔 고추 또는 칠리 파우더 (선택)
- 팁
