쌀에서 탄수화물을 계산하는 방법

쌀에는 신체에 에너지를 공급할 수있는 다목적 복합 탄수화물이 들어 있습니다. 여러 종류의 쌀 중에서 두 사람이 가장 많이 소비하는 것은 흰색과 갈색입니다. 당신이식이 요법이나 의학적 이유로 당신이 섭취하는 탄수화물의 양을보고 있다면, 당신은 각 식사마다 당신이 먹는 쌀의 양을 기록하고 싶을 것입니다.

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1 단계

쌀 포장에 영양 표시를 찾으십시오. 대량 수거함에서 쌀을 구입했다면, 대개 빈 자체에 영양 표시가 있습니다. 쌀 한 접시 당 탄수화물의 양을 결정하기 위해 라벨을 읽으십시오.

2 단계

부분 크기를 확인하십시오. 이것은 간과하기 쉽고 당신이 깨닫는 것보다 더 많은 탄수화물을 섭취하게 만듭니다. 쌀 한 부분은 흰색과 갈색 모두 요리 한 1/2 컵과 같습니다.

3 단계

쌀의 일부 크기를 측정하여 얼마나 많은 탄수화물을 먹을 지 정확하게 계산하십시오. 밥은 측정 숟가락이나 측정 컵으로 쉽게 측정 할 수 있습니다.

4 단계

먹는 쌀의 탄수화물 양을 계산합니다. 반 컵의 밥에는 22 그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 한 컵의 밥을 먹으면 탄수화물 44g을 섭취하고 있음을 의미합니다.

5 단계

집에서 밥을 측정하여 쌀 1/2 컵이 익숙해 지도록 연습하십시오. 그런 다음 식당이나 저녁 파티에 참석할 때 제대로 눈을 뜰 수 있습니다. 봉사와 당신의 손을 비교하십시오. 밥과 같은 음식을 측정 할 때 한 줌 반올림 정도는 1/2 컵에 해당합니다.