아기를 안고있는 허리 통증을 다루는 방법

차례:

오늘의 비디오
통증 완화
휴식
좋은 신체 역학 연습
운동
필요한 것들
팁
경고

새로운 부모는 잠 못 이루는 밤과 기저귀 변경을 기대하지만, 매일 몇 시간 동안 유아를 태운다. 허리 통증은 새로운 어머니와 아버지의 흔한 불만입니다. 고통을 덜어주고 신체 역학을 향상 시키며 아기를 운반하는 것과 관련된 미래의 문제를 줄이기위한 조치가 있습니다.

오늘의 비디오

통증 완화

1 단계

경증 또는 중등도의 허리 통증은 아세트 아미노펜 또는 이부프로펜과 같은 처방전없이 구입할 수있는 통증 완화제에 호의적으로 반응 할 수 있습니다. 통증이 호전되지 않으면 의사와 상담하십시오. 일부 경우에는 처방전 강도 진통제 나 근육 이완제가 적절할 수 있습니다. 모유 수유 중이면 의사에게 알리고 아기에게 안전한 약을 처방하십시오.

2 단계

얼음 또는 열 팩으로 허리 통증을 줄일 수 있습니다. 뜨거운 욕조에 몸을 담그면 안도감을 느낄 수 있습니다. 제왕 절개 분만했다면 의사가 입욕을 재개하도록 진찰을 받았는지 확인하십시오.

3 단계

아프거나 과도한 근육으로 인한 허리 통증에 대해 마사지를하면 빠르게 완화 될 수 있습니다. 동시에, 그것은 새로운 부모가 풀 수있는 좋은 방법을 제공합니다.

휴식

1 단계

아기가 태어난 후 너무 빨리 정상적인 활동으로 돌아 가지 마십시오. 아기를 돌보는 동안 휴식 할 시간을 찾는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 약간의 자기 관리는 귀하의 가구가보다 원활하게 운영되도록 도울 수 있습니다. 여성은 임신 후반기에 변화하는 호르몬 수치가 인대와 관절을 이완시키는 것을 기억해야합니다. 이러한 영역은 출생 후 몇 주 내에 더 유연하게 유지되며 부상 위험이 더 큽니다.

2 단계

가족과 친구들에게 도움을 요청하십시오. 제왕 절개는 대 복부 수술이며 이러한 유형의 출생을 경험 한 여성은 회복 할 시간이 필요합니다. 의사는 산후 기간의 진도를 따라갈 것입니다. 제왕 절개 후 약 6 주 동안 기다렸다가 서서히 평상시 운동으로 되돌아 가야합니다.

3 단계

오랜 기간 동안 서있는 것을 피하십시오. 이렇게하면 등 뒤에서 여분의 압력이 가해지기 때문입니다. 당신이 서있을 필요가있는 경우에, 발판과 같은 올려 진 표면에 1 개의 발을 휴식하십시오. 앉아있는 동안 발을 올리려면 발판을 사용하십시오.

좋은 신체 역학 연습

1 단계

아기 및 기타 물건을 들어 올릴 때 적절한 신체 역학을 사용하십시오. 적절한 기술은 등 대신 다리를 사용하는 것입니다. 허리에서 구부리지 마십시오. 대신 무릎을 구부리고 다리를 들어서 들어 올리면 무릎을 꿇습니다. 자동차 좌석과 유모차와 같이 낯선 물건을 많이 들어 올릴 수도 있습니다. 천천히 움직이고 부상을 피하기 위해 들어 올리는 기술에주의하십시오.

2 단계

모유 수유를하는 동안 등을 똑바로 세우고 아기를 가슴에 올립니다. 유방을 아기에게 가져 가려하지 마십시오. 견고한 등받이로 의자에 앉아 베게를 사용하여 올바른 위치를 잡습니다. 학습하는 데 약간의 시간이 걸릴 수 있습니다. 수유 상담원은 불편 함을 평가하고 다른 급식 위치에 대한 권고를하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3 단계

아기를 들어 올리기 전에 가슴 가까이에 가져 오십시오. 등 부상은 팔을 쭉 뻗어서 잡아 당기거나 옆으로 비틀거나 선회하는 경우 발생할 수 있습니다.

4 단계

자녀 앞에서 무릎을 꿇고 어린 이용 카시트에 버클을 세웁니다. 차 밖에 서있을 때 좌석을 버클로 세우려고하면 어색한 입장에 놓이게됩니다. 이 뒤틀리는 동작은 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

운동

1 단계

운동 프로그램은 등을지지하는 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사의 허가를 받으십시오. 골반 기울기와 약간의 가벼운 스트레칭과 같은 부드러운 운동으로 시작하십시오.

2 단계

근육을 재건하여 자세를 개선하고 허리 통증을 피하는 데 도움을줍니다. 복부 근육은 등뼈 근육에 중요한 지원을 제공합니다. 임신 중에 복부 근육이 약해 지거나 분리 될 수 있습니다. 제왕 절개는 복부 근육층을 통해 절개합니다.

3 단계

자녀가 태어난 직후 임신 전 체중으로 돌아갑니다. 과체중 인 사람은 더 자주 잦은 등 통증을 경험하는 경향이 있으며 다양한 건강 문제의 위험이 더 큽니다. 산과 의사 또는 가정의에게 식사 계획에 대한 조언을 구하십시오. 모유 수유를하고 있다면, 임신하기 전에했던 것보다 매일 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다.