총 체육관에서 에어로빅 루틴을 수행하는 방법
차례:
Total Gym은 몸무게의 변화 비율을 사용하여 몸의 모든 근육 그룹을 작동시키는 가정 운동 단위입니다. 당신은 앉아서 또는 조정 글라이드 보드에 누워 귀하의 무게를 당겨 케이블에 연결된 핸들을 잡아. 특정 운동을 결합하여 총 체육관에서 에어로빅 운동을 할 수 있습니다.
Cardio Glide
1 단계
글라이드 보드를 케이블이 연결된 최상위 레벨로 설정하십시오.
2 단계
발판이 가능한 한 넓은 간격을두고 플랫폼을 밖으로 향하게하십시오. 손잡이를 잡고 손바닥을 밖으로 향하게합니다.
3 단계
보드를 뒤로 젖히고 무릎을 완전히 웅크림으로 구부립니다. 당신이 웅크 리기 때문에 팔이 케이블로 자연스럽게 늘어나게하십시오.
4 단계
가슴 앞에서 가능한 한 최대한 핸들을 아래로 당기는 동안 몸을 똑바로 뒤로 젖히십시오.
5 단계
계속해서 상반신과 하체를 동시에 운동시키고 심장 박동을 증가시킵니다. 한쪽 다리로 스쿼트를 수행하고 각 담당자를 번갈아 가며 난이도를 더 높입니다.
서킷 트레이닝
1 단계
보드에 앉아서 손에서 손잡이를 잡고 총 체조 경기장을 마주 봅니다. 손바닥을 아래로하여 가슴 가까이 핸들을 놓고 팔을 똑바로 눌러 가슴을 움직이십시오. 8 번에서 12 번 반복하십시오.
2 단계
글라이드 보드를 총 체육관에서 멀어지는 방향으로 앉히고 손잡이를 손바닥 위로 들고 엉덩이 근처에 잡습니다. 핸들을 천천히 어깨쪽으로 감고 팔뚝을 작동시킵니다. 가능한 한 많이 수행하십시오, 최대 12 담당자.
3 단계
전체 체육관을 마주 보는 보드에 앉아 손바닥이 안쪽으로 향하게하여 가운데 부분 앞쪽에 손잡이를 둡니다. 팔을 똑바로 당겨서 앞으로 약간 기울여 등을 만지게 한 다음 너의 손을 노 젓는 동작으로 다시 너의 위장에 넣는다. 당기기에 등 근육을 구부리고 8 ~ 12 회 반복하십시오.
4 단계
총 체육관 상단에 T 막대를 연결하고 케이블을 풉니 다. 위장에 누워 어깨 너비의 그립으로 T 바를 잡으십시오. 팔을 뻗은 다음 풀업을하면서 천천히 위아래로 당깁니다. 8 ~ 12 회 반복하십시오.
5 단계
아래쪽에 플랫폼 또는 T 바를 부착하고 바깥 쪽을 향하게합니다. 무릎을 90도 이상 구부린 다음 풀 웅크 리기에서 자신을 밀어 올리십시오. 8 ~ 12 회 반복하십시오.
추가 정보
- 운동을하면서 심장 박동을 유지하기 위해 거의 또는 전혀 휴식하지 않고 서킷 트레이닝 연습을 수행하십시오. 글라이드 보드를 회로 훈련의 각 운동에 대해 8-12 회 반복 할 수있는 수준으로 설정하십시오.
