침대에서 흘림 운동을하는 방법
차례:
- 오늘의 비디오
- The Heel Squeeze
- Nicholas 스포츠 의학 및 운동 외상 학의 물리 치료사는 전 십자 인대 재건술 후 재활 운동으로 경향이있는 걸림쇠를 사용하지만 몇 가지 수정 사항을 통해 효과적인 엉덩이가 될 수 있습니다 연습. 침대 가장자리에 엎드려서 다리를 바닥쪽으로 눕히십시오. 둔부 근육을 계약하고 두 다리를 침대 높이까지 들어 올리십시오. 컨트롤을 사용하여 다시 시작 위치로 낮 춥니 다. 운동에 다양성을 더하기 위해 다리를 조정하여 발 뒤꿈치를 함께 잡고 발을 서로 멀어 지도록하십시오.
- 침대에서 전통적인 다리 운동에 재미와 다양성을 더합니다. 균형을 향상 시키려면 무릎을 구부리고 침대 위에 발을 베고 베개에 발로 올려 놓으십시오. 다리 위치를 만들 때까지 엉덩이와 복부 근육을 계약하고 척추를 침대에서 떼어냅니다. 당신이 시작 위치로 돌아갈 때 침대에 침몰하는 각 척추를 감지하십시오. 운동 범위를 넓히려면 무릎을 구부리고 발을 벽에 대고 같은 운동을하십시오. 한 번에 한 레그에서 운동을 수행하여 각 유사 콘텐츠에 도전을 추가하십시오.
- 옆 다리 인상은 몸통 중심에서 너의 다리를 움직이거나 납치에 책임이있는 근육 그룹 인 대둔근을 목표로 삼는다. 바닥에서 수행 될 때, 바닥은 운동의 운동 범위를 제한합니다. 당신의 침대는 움직임의 범위를 증가시켜 도전을 더합니다. 침대 가장자리 근처에서 왼쪽에 누워 있습니다. 왼쪽 무릎을 구부린 다음 똑바로 오른발을 바닥쪽으로 내립니다. 천천히 오른쪽 다리를 침대 높이까지 들어 올린 다음 조절 장치를 이용해 낮추십시오.
의사가 휴식을 처방 할 때 엉덩이 근육이 비 활동으로 고통받을 필요가 없습니다. 침대에서 운동을 할 때 약간의 창의력이 먼 길을 간다. 침대 스프링은 둔부 근육 운동에 균형 문제를 일으키고 침대 높이가 운동의 범위를 넓 힙니다.
오늘의 비디오
The Heel Squeeze
Stott Pilates 방법에서 오는 발 뒤꿈치 짜내기 운동은 자발적으로 엉덩이 근육을 수축시키는 법을 가르쳐줍니다. 구부리고 분리 된 무릎과 발꿈치를 함께 모아 침대에 누워 있습니다. 목 지원을 위해 베개에 머리를 올려 놓으십시오. 발 뒤꿈치를 함께 눌러 둔부 근육을 수축하십시오. 수축을 10 초 동안 유지 한 다음 긴장을 푸십시오. 운동을 진행하려면 발 뒤꿈치를 서로 대면서 무릎과 허벅지를 침대에서 들어 올리십시오.
Nicholas 스포츠 의학 및 운동 외상 학의 물리 치료사는 전 십자 인대 재건술 후 재활 운동으로 경향이있는 걸림쇠를 사용하지만 몇 가지 수정 사항을 통해 효과적인 엉덩이가 될 수 있습니다 연습. 침대 가장자리에 엎드려서 다리를 바닥쪽으로 눕히십시오. 둔부 근육을 계약하고 두 다리를 침대 높이까지 들어 올리십시오. 컨트롤을 사용하여 다시 시작 위치로 낮 춥니 다. 운동에 다양성을 더하기 위해 다리를 조정하여 발 뒤꿈치를 함께 잡고 발을 서로 멀어 지도록하십시오.
침대 다리침대에서 전통적인 다리 운동에 재미와 다양성을 더합니다. 균형을 향상 시키려면 무릎을 구부리고 침대 위에 발을 베고 베개에 발로 올려 놓으십시오. 다리 위치를 만들 때까지 엉덩이와 복부 근육을 계약하고 척추를 침대에서 떼어냅니다. 당신이 시작 위치로 돌아갈 때 침대에 침몰하는 각 척추를 감지하십시오. 운동 범위를 넓히려면 무릎을 구부리고 발을 벽에 대고 같은 운동을하십시오. 한 번에 한 레그에서 운동을 수행하여 각 유사 콘텐츠에 도전을 추가하십시오.
옆으로 누워서 운동하기
