덤벨로 굿모닝 운동을하는 방법

좋은 아침 운동의 실행은 다소 단순하지만 실제로는 허리, 복근, 둔부 및 허벅지에 힘을 많이 요구하는 도전적인 운동입니다. 이 운동은 바벨과 함께 수행되는 것이 가장 일반적이지만 아령을 대신 사용할 수 있습니다. 아령을 사용하면 어깨와 팔의 근육 활성화가 증가합니다. 허리 통증이나 목이 아프면이 운동을하지 마십시오.

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1 단계

발로 힙폭을 벌리고 각 손에 덤벨을 들고 똑바로 향하게합니다. 배꼽을 척추쪽으로 당기고 복부를 계약하여 척추를 안정시킵니다.

2 단계

팔을 구부리고 어깨에 덤벨을 그립니다. 팔꿈치를 넓게, 손바닥을 앞으로 향하게하십시오. 덤벨을 들고 어깨 너머로 팔을 뻗어이 운동의 강도를 높입니다. 덤벨 대신 어깨 뒤쪽에 바벨을 올려 운동 강도를 줄입니다.

허리를 앞으로 돌릴 때 다리를 똑바로 세우고 아령을 어깨에 붙들고 바닥과 평행하게 몸통을 낮추십시오. 한 번만 일시 중지하십시오.

4 단계

복부를 풀지 않고 시작 위치로 돌아갑니다. 잠시 멈추고 10 ~ 12 번 반복하십시오.